快接近分娩的時候，醫生都會建議女性要多散散步、爬爬樓梯，從而有助於分娩時順利產下嬰兒。但是，也有一種方法準媽媽可能是不知道，但是也有一定效果的，那就是kegel訓練。
kegel訓練是什麼
所謂的kegel訓練，其實指的是凱格爾運動，這個運動其實是由美國的一位心理學家——Arnold Kegel博士發明的，這個訓練的名稱也是根據他的名字二來的，主要是爲了幫助女性通過訓練達到性高潮或增強性交快感，或者是分娩前提前增強陰部的彈性的方法。
kegel訓練示意圖
在這套kegel訓練的方法中，是有一定步驟的，如果不會的話，建議是在專業人士的指導下進行。以下便是kegel訓練的具體步驟：
1.在一個安靜的環境裏，想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並堅持3秒鐘。重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加到25次爲一組。
2.再想象某種東西擠出陰道外，如空氣，這樣可以訓練陰道下降，堅持3秒鐘即放鬆，重複10次爲一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
kegel訓練的作用和注意事項
如果女性想順產的話，可以提前增強會陰部的彈性，從而減少側切機率。每天重複5-10次，每次收縮10次陰道，經過8-10周以後，就可以達到訓練盆底肌，提升肛門和收縮陰道內的肌肉了。
但是，在訓練的過程中，應該注意把握好度，如果是過於用力的話，則可能會刺激到子宮，影響到胎兒。並且如果不清楚這個kegel訓練的方法的話，還可以通過示意圖、視頻等方式來進一步瞭解。
