準媽媽懷孕期間要吃更多的營養食品，才能提供寶寶足夠的營養。但是不少孕媽媽苦惱的是，怎麼做才能補足營養又不致讓自己長出不需要的贅肉呢？這個時候就體現出孕期運動的重要性了。其實，孕婦長期休息過度也是不健康的，應該通過運動使自己的體重保持在健康範圍內。這樣不僅能有效幫助順產，還能避免產後肥胖的問題。適合孕婦的運動其實也不少，孕婦Kegel訓練最早在國外孕婦之間流行，如今國內的孕婦也開始學習這一科學鍛鍊，讓自己的身心更健康。
早在上世紀40年代，美國的婦產科醫生Kegel就針對產後婦女尿失禁、子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度降低等問題，創建了盆底肌肉康復鍛鍊法，就是我們現在所說的Kegel訓練。這一訓練已經有一定的歷史，追捧的運動愛好者也不少。Kegel訓練的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉羣而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。顯然，這項運動是非常適合孕婦的。孕婦Kegel訓練是在常規的訓練技術上進行了一定的改進，成爲更加適合孕婦鍛鍊的Kegel。這種運動也是繼骨盆操、雙人瑜伽之後，最流行的一種性愛運動。
孕婦Kegel訓練的作用作爲一種非常適合孕婦的孕期運動，孕婦Kegel訓練的作用也不少。孕婦Kegel訓練已經被證實非常有效，能幫助孕婦產後恢復盆底肌功能、增加肌肉肌的穩定性和預防治療尿失禁。懷孕和分娩，是女人身體脫胎換骨改變、新生的過程，但妊娠和分娩也是女性尿失禁發病的重要因素之一。盆底肌力下降、陰道鬆弛、盆腔器官脫垂、尿瀦留、失禁、習慣性便祕、反覆尿道感染都是陰道分娩產婦產後容易遇到的問題。
孕婦Kegel訓練能有效通過鍛鍊骨盆底肌肉羣，而達到增加肌肉肌的穩定性和預防治療尿失禁的效果。這項運動可以加強子宮下部支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕婦在孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產的任務。其實，每個孕婦、產婦都應該做盆底訓練，但目前只有少部分產婦纔有這種意識並接受這一訓練。孕媽媽們進行適當的Kegel訓練不管是對自身生殖系統健康，還是對寶寶的健康都有着很重要的積極作用。
孕婦怎樣進行Kegel訓練Kegel訓練是一系列收緊肛門及陰道盆底肌肉羣的動作，可在站立、坐着、躺着時進行，每次縮緊3-5秒鐘，然後放鬆，一般連續做15-30分鐘。在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣，然後保持放鬆的感覺。
但是其實對於沒有經驗的女性來說，盆底肌肉羣到底在什麼位置也是很難感受到的。孕婦在練習之前可以將你的手指輕輕放入陰道，然後用陰道的肌肉去緊“裹”你的手指。當你可以做到的時候，就是你的盆底肌肉羣在收縮了。或者是在排尿的中途，有意讓尿線停止幾秒鐘，然後再繼續排尿，如此反覆幾次，你感到這中間在舒縮運動的肌肉就是盆底肌肉羣。
基本上所有的孕產婦指導書上都有關於Kegel練習的方法和建議。因此，孕媽媽們如果不知道如何練習，也可以購買一些書籍來跟着學習，如《西爾斯懷孕百科》、《孕期40周完全手冊》和《40周孕期全程手冊》。其實以上的訓練方法非常簡單，但是貴在堅持。一般來說，不管是上班過程中、睡前或是乘坐地鐵時孕婦都可以練習。一開始做起來感覺的確怪怪的，也很難掌握要領，覺得有點難受，很吃力的感覺，但是堅持一段時間之後，就會開始熟練掌握訣竅。鍛鍊動作完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。
孕婦Kegel訓練什麼時候做孕婦Kegel訓練最大的特點就是沒有練習場地的約束，因爲它是孕婦自身通過收縮肛門及陰道的動作來達到鍛鍊骨盆底肌肉羣的效果。那麼，孕婦Kegel訓練什麼時候做？一般來說，孕婦在懷孕期間以及產後都可以做Kegel訓練。在產前，孕婦就可以通過增強盆底肌肉收縮能力訓練來促進順利生產，什麼時候都可以進行，配合有節奏的動感音樂進行Kegel練習，還可以給簡單的運動增加樂趣。這項訓練對胎兒沒有影響。一般醫生也建議做產婦產後42天常規檢查和盆底康復訓練。
盆底的收縮和放鬆是交替進行的，肌肉在運動後要有放鬆、恢復階段，這一交替過程促進運動功能的增強。但是並不是說做的動作次數多，運動量大就一定是好的，或者達到更好的效果，關鍵在於科學、合理的方案來指導訓練。醫生也建議，建立盆底肌肉規律性收縮和放鬆方式後，這項Kegel自我鍛鍊應該形成一種習慣。因爲女性盆底是天然薄弱點，在遭遇承受力較大的陰道分娩等情況下很容易出現問題。所以，在家看電視時、聊天時等都可以進行Kegel訓練，對預防盆底功能障礙疾病有顯著的療效。
孕婦Kegel訓練的注意事項孕婦Kegel訓練雖然益處多多，但是在訓練的過程中也需要注意掌握訣竅，用對方法，這樣才能達到鍛鍊的效果。孕婦在孕期進行這種鍛鍊的時候一定要注意掌握正確的方法，不要自己亂做，這樣才能更利於自身健康。下面一起來了解一下孕婦Kegel訓練的注意事項。
1、一旦掌握了Kegel練習方法並堅持規律的鍛鍊，對於女性來說是終生受益的。孕婦不僅僅要在孕期堅持Kegel訓練，在產後也同樣可以做這項運動，幫助盆底肌肉羣恢復正常功能。
2、建議孕婦從懷孕初期就開始Kegel練習，固定每週進行5次。孕婦可以選擇在每次產前保健操之後的放鬆調整時間進行這項練習，還可以在醫生的指導下，配合適當而規律的會陰按摩，這一效果更好。可使將來生產變得更加容易也避免分娩損傷。
3、進行Kegel訓練的時候要先排空膀胱再開始練習，在訓練過程中，儘量放鬆，並保持平緩的呼吸。
4、患有尿失禁的孕婦如果發現自己尿失禁的狀況復發或者再次加重，可能需要增加Kegel訓練的次數和儘量延長保持盆底肌肉羣收縮的時間。每次小便時中斷排尿是強化鍛鍊的一個好方法。
