孕婦會在懷孕期間所吸收的營養物質，不僅要供應自身身體的需要，並且要爲寶寶提供生長髮育的營養，所以如果在日常飲食當中大家稍不注意，那麼就很容易出現營養缺失現象。現在其實有很多女性都發現自己缺乏礦物元素，那麼我們究竟應該如何補充常見的鈣元素、鐵元素、鋅元素呢?
孕婦對鈣的需求相比其他人會有所增加，應該多食用含鈣較多的食物，如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等.鈣的來源以奶及奶製品爲最好,奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源，含鈣量高。胃口不佳的準媽媽們要想補充鈣質，就不妨多吃一些花生、菠菜、大豆等清淡的食物。
還有很多食物也能夠帶給準媽媽們充足的鈣。例如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等魚、蝦等水產品;羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等肉類與禽蛋;蔬菜類如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、蘑菇等
食物的處理方法也會影響鈣的吸收利用。食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
孕期缺鐵也是很多準媽媽們都會遇到的問題，因爲鐵元素也是對孕期特別重要的元素之一。孕婦缺鐵最常見的後果就是貧血，危害可不小。那麼，孕婦要吃什麼才能較爲充分又快速地補鐵呢?
孕婦想要補鐵，飲食中多攝取些菠菜、紅豆、紅棗、桂圓、菠菜、蝦仁等，這些食物中含鐵鋅較多，可以有效防止孕期缺鐵性貧血現象的。
含鐵量高的食物也有很多，可以根據孕婦的飲食習慣來選擇，如紅蘑、動物肝臟、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生素C的水果及蔬菜，這樣更有助於鐵質的吸收和利用。
鋅元素對於保證寶寶大腦發育正常和神經系統發育健全的很重要，想要寶寶更聰明，準媽媽們在孕期就不能不補鋅。動物性食品含鋅量較高，吸收率高，生物有效性大，如肝臟、魚肉、瘦肉、人奶內的鋅含量高且易於吸收。
以上就是我們向大家介紹的具體食物，其實富含這三種營養元素的食物也是非常多的。女性可以吃一些魚類，豆類食品。還有就是大家也要多吃一些新鮮的蔬果。當然，最好是自己在懷孕之前先去醫院進行檢查，儘量以最好的身體狀態來備孕，這樣可以在懷孕期間輕鬆很多。
