爲了避免孕期肥胖症，準媽媽們在平常就要多注意做好預防工作。具體來說，預防孕婦肥胖，可以這麼做：
1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進食、均衡營養。
2、把蔬菜當作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症，因此，建議把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。
3、採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法，很容易攝取過多營養，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。
4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：孕婦預防肥胖，可以調整主食的結構，少吃一些精米白麪，並適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。
5、自制調料：有些媽媽爲了使食物更加好吃而添加一些調料，殊不知這些調料也非常容易使人發胖。所以，不妨試試自制沙拉汁等。
7、將晚餐時間提前，並堅持飯後散步：懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐後稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對於母嬰來說都是有幫組的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。
8、每天堅持稱量體重：孕期可以買一隻電子稱，每天準確地稱量，也可以有效地控制體重。
9、建立一個飲食日記：孕婦可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記，記錄好改善自己食物的攝取量等。
