在產後的時候狠毒的喜歡跑步的寶媽懷念從前跑步的自己，但是由於產後恢復需要很長的時間，因此需要做一個詳細的計劃再去減肥。下面本站的小編爲大家分享產後減肥的事宜，產後減肥首先要確定自己的體重是否正常，如果體重超標，可以進行減肥計劃，產後多久可以跑步減肥大家一起來看吧。
孕前：孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值爲22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重爲1.6×1.6×21=53.76kg。
孕期：孕期體重/孕前體重，數值大於1.3，說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應儘量控制在1.2~1.3之間。
產後：產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。
1、當哺乳期結束以後，就可以開始鍛鍊身體，在鍛鍊的時間不要太長，慢慢增加運動量，在產後的兩個月後可以進行輕微跑步運動，然後逐漸增加運動量，要堅持下去，才能達到減肥目的。
2、通常在半個月以後可以去運動，但是運動的量不要過大。
3、如果是剖腹產的產婦在拆線前可以適當做些翻身運動，等到拆線以後就可以活動。
4、當孕婦在產後一週，可以做些家務，吃完飯可以出去散步，是可以幫助促進新陳代謝，有利於消耗體內多餘的能量，燃燒脂肪。在產後一週，可以做仰臥起坐，擡腿運動，這樣可以鍛鍊腹肌和腰肌。
5、產婦在產期可以用腹帶，由於產婦的肚皮會比較鬆弛，當活動量大，體內遊離的臟器會受牽拉，會讓人難受，腹帶要鬆。
1、不要過度節食
不要過度節食，產後的42天是不能節食的，合理的飲食很關鍵，不要吃高脂肪，熱量高的食物，保證營養的同時，又要避免營養過剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
產婦的心情要保持開朗，產婦需要保持信心，纔可以讓身體恢復更快。
3、產後運動過程適當補水
運動過程要適當補水，要在15到20分鐘補充100毫升水，出汗多多要適當補充電解質。
4、產後運動前要給孩子餵奶。
在運動過後，身體會有乳酸，影響乳汁質量，鍛鍊以後給孩子餵奶，要在3到4個小時纔可以餵奶。
5、避免做劇烈運動
產後是不可以進行劇烈運動，運動強度過大的，是會導致手術創面和外陰的切口受到損傷。
