在備孕的過程中，不僅女性需要努力，男性同樣如此。懷孕兩個必不可少的因素就是精子和卵子，如果精子的質量特別差，卵子的質量再好也會大大降低懷孕的成功率。那麼，怎麼讓精子變白呢？
讓精子變白其實就是增強精子質量，具體可以採取以下幾種方式。
1、增強營養
除了需要保持健康的飲食結構之外，還需要多吃一些高蛋白的食物，比如說蛋類、奶類和豆製品等。同時也可以考慮攝入一些鋅含量較高的食物，比如說牡蠣、豬肝、牛肝等。
2、戒菸戒酒
不管是煙還是酒，對身體健康都有一定的影響，而尼古丁和酒精會大大降低精子質量。
3、適當的運動
運動的主要目的除了能夠減肥瘦身之外，還能夠增強身體免疫力。當身體免疫力提高時，精子的質量自然會得到提高。但是要注意都是在剛開始的時候，不能做一些劇烈、耗費體力的運動。
4、養成良好的生活習慣
長期生活作息不規律是降低精子質量的原因之一，身體長期處於疲勞狀態就會影響到內分泌。內分泌失調不僅會影響精子質量，還可能會引發一些男性疾病。
