備孕吃葉酸和dha好嗎

備孕對準備要寶寶的夫妻來說，是一個特殊的時期。在這一時期裏，夫妻雙方需要共同戒掉不良的生活習慣，並努力培養良好的生活方式。從飲食到生活中的小細節，都需要注意。平時要營養均衡，還要避免各類感染。如果吃保健品，備孕吃葉酸和dha好嗎?

備孕吃葉酸和dha好嗎

葉酸是維生素B族中的一種，亦稱爲維生素Bc或維生素M，也屬於水溶性維生素，葉酸是製造紅血球不可缺少的物質，可幫助蛋白質的代謝。孕婦的建議每日攝取量是360~400mcg。

懷孕前三個月到懷孕後三個月吃葉酸能有效預防胎兒腦神經管畸形 ，3個月以後繼續吃還能預防兔脣、先天性心臟病等出生缺陷，另外早產，胎兒宮內發育遲緩、貧血也有很好的預防效果，哺乳期吃還能促進乳汁分泌，提高母乳餵養質量 。

dha俗稱腦黃金，它是構成腦磷脂、腦細胞膜的基礎，是大腦智商開發的重要營養物質。不建議單獨補充dha，孕婦可以吃含dha的奶粉，或是經常吃海產品。

食物中的葉酸來源

比如：含葉酸的蔬菜：胡蘿蔔、油麥菜、龍鬚菜、萵筍、菠菜、番茄、扁豆、豇豆、蘑菇、西蘭花、油菜、小白菜等。

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等。

動物性食品：動物的肝臟、腎臟、肉及蛋類，如豬肝、豬腎、牛肉、羊肉、雞蛋等。

豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、榛子、杏仁、松子等。

穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 注意平時的均衡營養，其實每天少補點葉酸片就可以了。

備孕吃葉酸和dha好嗎?通過本文的介紹，我們知道在備孕期間吃葉酸和dha是可以的。備孕期間補充葉酸是毫無疑問的，而且在懷孕以後也建議吃到三個月。可以很好的預防胎兒的神經系統畸形。而dha並不建議單獨補，可以從飲食上來補充，比如奶粉和魚類等。