食物中鈣質比較高的有：
1、乳製品類：牛奶（不喜歡牛奶的可以改爲酸奶、奶酪）、煉乳、羊奶；
2、海產品：貝類（如牡蠣、蠔、蚌、蛤蜊）、泥鰍、蝦、蝦皮、海膽、螃蟹、小黃魚、鯉魚、魚骨粉；
3、豆類製品：豆腐、豆腐乾、腐竹、腐乳、黃豆、扁豆、蠶豆、豆漿、豆腐皮；
4、水果類及乾果：蘋果、杏仁、山楂、葡萄乾、南瓜籽、西瓜籽、棗類、桃子及桃脯、桑葚及桑葚幹、枇杷、花生、蓮子；
5、蔬菜類：紫菜、白菜油菜、黑木耳、芝麻、胡蘿蔔、西芹、芫茜、蘑菇、蓮藕、山藥、芋頭等根莖類；
6、肉類及禽蛋類：豬肉，豬肉脯、豬肉鬆、雞蛋、羊肉、雞肉、鴨蛋、鴿子肉、鵪鶉蛋、豬骨頭。
總的來說牛奶的鈣質豐富且易於吸收，是最佳的補鈣食物，豆製品的鈣含量也比較多。在熬製骨頭湯的時候可以適當的加入一些醋促使鈣質的溶出。寶寶每日喝牛奶再加上海產品、蔬菜水果和豆類製品的補充，獲得的鈣質一般滿足孩子一天所需。鈣質的存留量受食物的新鮮度影響，新鮮的食材保存的鈣質是最多的。再者鈣質也受溫度的影響，比如在加熱牛奶時要注意攪拌避免局部溫度過高而造成鈣質的流失，炒菜過程要多加水，時間也不宜過長。對於含草酸類較多的蔬菜，要先用熱水灼一下再抄，避免造成草酸鈣沉澱。
