在懷孕的時候很多的人不知道補鈣的重要性，認爲自己不缺鈣就可以不補充鈣質了，但是懷孕了胎兒也需要鈣質進行骨骼的成長，很多的孕媽媽會選擇吃鈣片和喝牛奶來補鈣，其實平時的飲食也可以補鈣哦。下面本站的小編爲大家分享孕期哪些食物可幫助胎兒骨骼發育，孕婦怎麼補充身體所需營養大家一起來看吧。
孕媽媽你知道嗎?從孕中期開始，到哺乳期，爲了保證胎兒和寶寶生長髮育的需要，你對鈣的需要量增大，從原來的800mg/天，增加至1000mg/天。
那麼，怎麼樣通過膳食來補充鈣呢?
首先，奶類食物含鈣高，而且容易吸收利用，是鈣的最好食物來源，另外，蝦皮、豆製品、深綠色蔬菜、蛋類、小魚、芝麻醬等食物中含鈣也比較豐富，可以搭配食用。
爲了增加鈣的吸收和利用，孕媽媽和哺乳期的媽媽，還應補充維生素D或者多做戶外活動。
除此以外，孕期和哺乳期的姐妹們也可以在醫生指導下，根據膳食情況來補充額外的鈣劑。
1、可以飲用牛奶
含有大量鈣質的第一個食物是牛奶，它是鈣的絕佳選擇。然而，生奶可能含有細菌，所以飲用前，務必確保牛奶經過高溫消毒過。
2、可以食用杏仁
杏仁也是鈣的相當好來源，然而，杏仁的熱量很高，有可能會導致你體重增加。這也是爲什麼你應該食用少數幾個杏仁就好。
鈣質食物
孕婦應該大量補充鈣質。
3、可食用沙丁魚
沙丁魚也含有相當多的鈣，這使它們更加的健康。此外，它是魚肉，所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。
4、可以食用馬哈魚
馬哈魚也含有豐富的鈣，大約有883毫克，所以它們對胎兒的骨骼發育極爲良好。此外，馬哈魚還含有ω-3脂肪酸，對胎兒的大腦發育也非常有益。
5、深綠色的蔬菜
深色的綠葉蔬菜含有相當豐富的鈣質，菠菜、捲心菜、蕪菁蔬菜等，都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質，很適合孕婦食用。
6、食用低脂奶酪
低脂奶酪是孕婦強化骨骼的另一種選擇。事實上，奶酪是由牛奶製成的，而牛奶的鈣質非常豐富。所以你只要食用低脂的奶酪，絕對可以提供你大大的幫助。
7、柑橘類的水果
有些柑橘類的水果也含有豐富的鈣質，如柳橙、橘子、檸檬。此外，獼猴桃也含有豐富的鈣質。因此，你可以將這些水果納入日常的飲食中。
0-8周 補葉酸和維生素B6
葉酸是一種B族維生素，也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。若葉酸缺乏將可導致胎寶寶神經管畸形。因此補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形。
孕媽媽應從孕前3個月開始補充葉酸，且每天補充的量由400微克逐漸增加到600-800微克。富含葉酸的食物主要有蔬菜中的萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔;新鮮水果中的橘子、草莓、桃、香蕉、檸檬、葡萄、獼猴桃;動物性食品中的豬肝、牛肝、雞肝、雞肉、牛羊肉，還有黃豆、豆製品、腰果、栗子等。
9-12周 補鎂和維生素A
孕前3個月攝取鎂的數量關係到腹中小寶寶的身高、體重和頭圍大小。鎂廣泛存在於綠葉蔬菜和其他食物中，如豆芽、大豆、大麥、豌豆、枸杞子等。維生素A是胎兒發育整個過程中不可缺少的營養素，尤其能保證胎兒的皮膚和視力的健康。因此，孕早期要儘量多吃含維生素A豐富的食物，如動物肝臟、牛奶、瘦肉、胡蘿蔔、香蕉、鯽魚、帶魚等。
13-16周 補鋅
孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的時期，如果母體內鋅含量不足，會影響胎兒在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。同時，缺鋅還會造成孕媽媽味覺減退、食慾不振、消化和吸收功能不良、免疫力降低這樣會造成胎兒宮內發育遲緩。
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、豆製品、紫菜、花生、核桃仁、大頭魚等。但補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
17-20周 補鈣和維生素D
此時，胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，所以需要大量的鈣。一旦孕媽媽缺鈣，則易導致小腿痙攣、腰痠背痛、關節痛、水腫，並誘發妊娠期高血壓綜合徵;胎兒則容易出現骨骼和牙齒髮育不良，出生後體重過輕、骨骼病變還易患佝僂病。
因此在此孕期，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品，鈣含量豐富的食物還有蝦米、蝦皮、芝麻醬、大豆、豆製品、芹菜葉、雪菜。孕媽媽們還應注意，單純補鈣是不夠的，應同時補維生素D，因爲維生素D可以促進鈣質的吸收。
21-24 周 補鐵
此時的孕媽媽和胎兒的營養需要量都在猛增，許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的主要材料之一，所以孕媽媽要注意鐵元素的攝入。爲避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、芹菜、油菜、腐竹、黃豆等。
25-28周 補“腦黃金”
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱爲“腦黃金”。如果母體中缺少“腦黃金”，對胎寶寶視網膜的形成和發育是極爲不利的。所以，孕媽除了服用含“腦黃金”的營養品外，還應多吃些富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、榛子等堅果類食品及海魚、魚油、秋刀魚等海產品。
29-32周 補蛋白質
補充充足的蛋白質還可以幫助準媽媽經受住分娩過程中巨大的體能消耗，減少難產概率，減少營養缺乏性水腫及妊娠高血壓疾病的發生。因此，孕晚期每天攝入的蛋白質應該比孕前多20-25克，每日攝入量達到80-90克，多食肉、魚、蛋、奶及豆類製品。
33-36周 補膳食纖維
膳食纖維對保證消化系統的健康至關重要，也能夠緩解便祕帶來的痛苦。所以，孕媽媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、紅薯、草莓、蘋果等各種食品中都含有豐富的膳食纖維。
37-40周 補維生素B1
孕晚期，孕媽媽必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏則容易引起孕媽媽嘔吐、倦怠、氣喘、多發性神經炎等症狀，還會使肌肉衰弱無力，以致分娩時子宮收縮緩慢，延緩產程。所以孕婦要多吃富含維生素B1的大米、麪粉、玉米、黃豆、綠豆、花生、瘦肉、豬腎、豬心等。
