補鈣的方式有很多種,比如:吃鈣片,曬太陽,含鈣較多的食物有:牛奶,骨頭湯,黃豆,魚湯,花生,豆腐,小皮蝦,鬆籽,海帶,雞蛋等。平時要多做運動,多鍛鍊,均衡營養,科學烹飪。在我們每日攝入的天然食物中,有很多可以達到增加鈣質的目的。除了日常的食物調整以外,如果還達不到身體的需要,可以採用營養素補充劑或強化食物解決。一般的鈣劑在飯後三十分鐘至一個小時服用最佳。
一、十大食物補鈣排行榜
1、芝麻。
芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質含鈣量非常高,經常服用可以使骨骼更加強勁,還可以潤腸通便。
2、蝦皮。
蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。它可以預防老年骨質疏鬆症。
3、牛奶。
牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養物質,並且它含有磷,與鈣的比例恰好可以有助於鈣質吸收。
4、乳酪。
乳酪不僅可以補鈣,還可以增強人體免疫力。可以加快人體代謝,使肌膚更加健美。
5、芥菜。
薺菜不僅含鈣量高,還有豐富的維生素,可以消除疲勞。對於眼部的保健也很有幫助。
6、海蔘。
海蔘富有豐富的鈣,並且高蛋白低脂肪。還可以降低膽固醇。
7、紫菜。
紫菜富有膽鹼和鈣物質。不僅可以促進牙齒骨骼生長,還有助於提高記憶力,對腫瘤的預防也很有幫助。
8、黑木耳。
黑木耳不僅補鈣,還可以降低血壓。有活血補血之效黑木耳的膠質可以清除胃腸毒素。
9、海帶。
海帶不僅可以補鈣,還具有人體豐富的營養素。
10、黑豆。
黑豆含鈣量高,還可以預防高血壓,軟化血管。
二、促進鈣吸收的方式
1、曬太陽。
經常曬太陽可以使皮膚生成維生素d。促進腸胃對鈣的吸收。
2、米醋。
在烹飪過程中加入適當的米醋,米醋可以與鈣發生反應,生成醋酸鈣。
3、運動。
經常運動不僅可以改善腸胃的吸收,可以加速代謝,對鈣的吸收更好。
日常生活中還有很多食物含有鈣物質,建議大家合理均衡地攝入。如果還出現缺鈣的情況,也可以適當服用一些鈣的補充劑,使機體健康有勁。