壓力一大，就想通過一些方法轉移注意力，比如吃東西就是很常見的一種方法，人在這個時候也特別想吃東西，那麼， 壓力一大就想吃東西怎麼辦？吃什麼食物可以緩解？下面本站小編就帶來介紹。
壓力一大就想吃，心情不好就想吃，動不動就想吃的毛病，真的很頭痛，每次吃完也會有負罪感(怕胖)。最近跟諮詢師學了一招，分享給大家：對食物說話!
比如：我要開吃了/我已經吃了一包薯片啦/我現在吃的是一塊蛋糕啊/炸雞吃起來真香……
當然，偶爾也會演繹下：是腦子裏的皮質醇讓我吃，不是真的我想吃(我被控制了!)
小知識點：當我們壓力和焦慮的時候，體內的皮質醇會升高，會讓我們的食慾增加，而且會更想吃高熱量高糖高油的食物。而在這種情況下的情緒性進食，會讓我們忽視食物本身，更容易發生機械的把食物塞進嘴巴里。
壓力大，吃點沒啥關係，可別給自己更大的壓力了。
研究表明，慰藉食物(如一碗溫熱的燕麥)可以促進血清素的分泌，這種化學物質對大腦有鎮靜作用。
另外，有的食物能夠減少壓力激素——皮質醇和腎上腺素的分泌，有助於緩解壓力，比如日常這幾種食物：
1、複合碳水化合物
所有的碳水化合物都能刺激大腦分泌血清素。如果想要保證這種“讓人感覺良好”化學物質的穩定分泌，最好選擇吃複合碳水化合物，因爲它需要更長時間才能消化。
推薦：全穀物麪包、意麪、燕麥片。
2、橙子
橙子富含維生素C。
有研究稱維生素能抑制壓力激素的分泌，增強免疫力。還有研究發現，當血壓高的人在接受壓力性任務前補充維生素C，他們的血壓和皮質醇(壓力激素)會更快恢復正常。
3、菠菜
身體缺鎂會引發頭痛和疲憊，壓力也會比較明顯。多吃菠菜能有效補鎂。不喜歡菠菜?沒關係，其他綠葉菜也是鎂的良好來源，除此之外，還可以選擇煮熟的大豆、煎三文魚等。
4、油性魚類
天然多脂肪的魚類有助於減壓。像三文魚和金槍魚這類富含歐米茄3脂肪酸的魚類，能抑制壓力激素分泌，甚至還有助於預防心臟病、抑鬱和經前期綜合徵。
推薦每週適量攝入富含歐米茄2脂肪酸的魚類。
5、開心果
開心果(或其他堅果和種子)中富含有益健康的脂肪。每天吃一小把混合了開心果、核桃和杏仁的堅果，有助於降低膽固醇，緩解心血管炎症，降低糖尿病發生率，以及最重要的緩解壓力。不過，堅果熱量極高，切不可多吃。
6、牛油果
降血壓最有效的辦法之一就是保證鉀的攝入。切半個牛油果要比吃一箇中等大小的香蕉有用。不過，牛油果也是高脂肪高熱量的食物，注意控制量哦。
7、生吃蔬菜
生吃嘎嘣脆的蔬菜也能緩解壓力哦!咀嚼芹菜段或胡蘿蔔段能讓你主動放鬆因壓力而咬緊的牙關。
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