第一種:肌肉型肥胖是愛美者最爲擔心的一種現象，肌肉型肌肉型的人一般喜歡運動， 愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感腿型覺到肉很硬。
第二種:肥肉型肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動， 有些身體已經出現妊裎紋。
第三種:水腫型愛喝水，而且排尿的次數比較少，早上起牀臉很腫，早上到晚上的腿圍 差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發現有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的 ，愛吃鹹的，辣的。
雖然說腿部肥胖有三種情況，但是刮痧瘦腿這個方法特別適合脂肪型小腿，很多小腿粗 壯的MM都以爲自己是肌肉型，但事實上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來 的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。
準備:先在腿上塗上潤滑赫油，選擇一個地方坐下，牀上或者沙發上，腿自然曲起，讓 小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100 下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝 到膝蓋方向。大腿主要集中在後面和外側面內側面，偶爾正面。小腿集中在後面及內側面。
方向:從膝蓋彎根開始，然後一下下的向下刮，但是要注意每次只能刮一個方向 不能 像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否 則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一 天的腿放鬆，血液循環有所改善)
力度:刷子刷腿的第一階段，不要一大片一大片的來。用刷子刷的範圍就在3-5cm內， 同時要捨得下狠手，用一隻手套進刷子裏，另一隻手按着刷子，讓梳頭可以陷進皮膚裏。好了 ，開刷吧。出了痧的，用手在那些發青的地方摸節點。接着使用上刮痧板或者人手，對節點疏 通。痛則不通，把這些節點疏通了，腿就瘦了。一定要相對大力度快速的刮!
重點穴位:伏兔 血海 足三裏 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 一個一個穴位的刮 一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位， 穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完 後再戰下一個。(不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所 有的穴位都刺激到了)
