8月7日，是傳統節氣中重要的節氣立秋。立秋後，自然界的陽光開始收斂、沉降，人們應該開始準備保持陽光。專家注意到，秋季養生，飲食起居、運動鍛鍊、精神情志，以養和收穫爲原則，起居應早睡早起，飲食應少辛酸，鍛鍊應輕鬆緩和，精神應安神養氣。
飲食調養:少辛多酸慎重補充
立秋是從熱到涼的交接節氣，陽氣逐漸收穫，陰氣逐漸增長，從陽盛逐漸變成陰盛時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝陽消陰長的過渡時期。根據中醫春夏養陽、秋冬養陰的原則，立秋季節最適合人體補充的時候，人們可以根據這個節氣的特徵，科學地攝取營養和調整飲食，補充夏天的消耗，但是不能亂補充。
立秋後，許多苦夏、夏季食慾差的人，食慾逐漸好轉，因此積極或被動地開始秋肥的老人中也有積極地堅持秋肥的老人。但是，專家提醒人們不要匆忙貼秋肥。因爲這個時候人的腸胃功能比較弱，還沒有調理好，如果吃太多肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響腸胃功能。因此，吃肉是合適的。天真冷了之後，最好增加肉食。患有腸胃疾病、高脂血症、慢性中風等疾病的人，不要吃太多肉。
立秋補充的原則是，儘量不要吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣的食物，吃辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛辣的食物，適當地多吃酸水果和蔬菜滋養肝臟。適當食用健脾、清熱、利溼的食物和藥物，可以使體內溼熱的邪惡從小便中排出，調節脾胃功能，爲中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
與肉食相比，葉類、花菜和部分水果蔬菜的淡補效果更加突出，如茄子、新鮮蓮藕、綠豆芽、甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清爽食物具有清暑溼潤的效果。中醫養生建議立秋後每天早上喝粥，粥有助於健脾，幫助脾胃滋陰，平衡健康的陽氣。
立秋後，請記住秋瓜的肚子壞了。不管是西瓜還是甜瓜，菜瓜都不能隨便多吃。不那樣的話，會傷害脾胃的陽光。夏令中很多甜瓜不會引起脾胃疾病，但腸胃的抵抗力下降了。立秋後大量生食瓜果，一定會幫助溼邪，損傷脾陽，腹瀉、痢疾等急慢性胃腸疾病。
秋季主要氣候特點是乾燥，空氣中缺水，人體同樣缺水。古代有處理秋天乾燥的飲食方法:朝鹽水，晚蜜湯。白天喝鹽水，晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法，也是秋天養生、抗衰老的飲食好方法。
起居調養:早睡早起不貪婪
立秋季節已經是高氣爽的時候，早睡早起，應該和雞一起興起。早睡適應陽氣的收斂，早起擴大肺氣，防止收斂過度。秋天適當早起，減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病的發病有意義。
立秋時節，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。此節氣中多加強夜裏的睡眠時間很有道理，正好藉此以補償夏日的睡眠不足。秋天早睡，完全符合養生道路的養生原則。一般來說，秋天最好是晚上9點到10點睡覺，早上5點到6點起牀。睡前吃養心陰的食物，如冰糖百合蓮子湯、棗粥、蓮藕粉、桂圓肉水等，睡前用溫水浸泡腳，有助於睡眠。
秋凍，是順應秋季自然收斂的養生需要的。適當的秋凍可以保證身體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而激發身體逐漸適應寒冷環境，對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病可以起到積極的預防作用。專家建議，溫差變化不大的初秋不要忙於穿衣服，尤其是青壯年，原則是讓身體有點涼爽，但不要感到寒冷。秋季也是鍛鍊兒童防寒能力的最佳時期，增強抗病能力，預防上呼吸道感染、肺炎等。專家注意到，初秋不要讓孩子穿得太厚，孩子容易出汗溼內衣，安靜下來後，風一吹，就容易感冒。根據孩子的年齡、體質和氣溫變化，必須靈活把握秋凍，逐漸適應。但自身調節能力較差的幼兒、禦寒能力減弱的老人、患有氣管炎、胃炎、慢性病，以及體溫調節功能差的人不適宜秋凍。
同時，入秋後晝夜溫差大，人體免疫力大幅下降。長時間吹空調、風扇，或者在涼爽的夜晚睡涼蓆，可能會引起局部疼痛、腹瀉等問題。關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出症等疾病，容易感冒復發。
運動調養：輕鬆平緩不過度
立秋後，是開展各種運動鍛鍊的好時期。秋季養生不能離開收、養這一原則，要把保養體內的陰氣作爲首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
專家建議登山是立秋後戶外運動的好選擇。登山可以增強人體的呼吸和血液循環功能，增大肺活量和心臟收縮力，對哮喘等疾病起到輔助治療的作用，降低血糖值，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化明顯，體溫調節機制緊張，提高人體對環境變化的適應能力。另外，立秋後郊遊登山可以吸收空氣中的負氧離子，對人的神經系統有良好的營養和調節安撫作用。
需要注意的是，有骨關節炎的患者不應該進行這項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。同時，入秋後可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛鍊，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。
精神調養：安神養氣莫悲秋
秋風秋雨使人愁，這並不完全是審美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。大腦底部的松果體可以分泌褪黑激素，吸引睡眠，意志消沉，抑鬱。夏天，由於陽光充足，這種褪黑激素的分泌很少。入秋後，日照時間減少，強度減弱，這種荷爾蒙分泌增多，情緒自然容易消極，精神也容易衰退。另外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能處於抑制狀態，容易導致內分泌功能紊亂，進一步導致情緒低落，注意力不集中，心悸、失眠多夢等症狀。
專家認爲，克服悲傷的秋天感情，在精神調整方面，要培養樂觀開放的領子，保持心情舒暢，以勢利爲導向，釋放憂鬱的心情。要少懷舊，多想想美好的未來，多參加有意義的活動，豐富自己的業餘生活。宜安養神，寧神定志，避免抑鬱生氣，保持愉快的心情，清潔肺氣，保持肝臟。對呼吸系統來說，笑可以擴大肺部，人在笑中無意識地深呼吸，清潔呼吸道，使呼吸順暢。人笑的時候，吸收更多的氧氣進入身體，流暢的血液遍佈全身，身體的細胞都能得到足夠的氧氣。
