當失眠容易醒來時，你可以在睡覺前30分鐘左右做瑜伽等舒緩運動，保持身心皮膚，提高睡眠質量。此外，你還可以在瞬間喝熱牛奶或聽一些舒緩的音樂來緩解睡前的緊張，這有利於提高睡眠質量。如果這些方法不起作用，你需要採取一些醫療手段，如中醫按摩和其他交替按摩穴位。
良好的睡眠質量不僅能促進人體保持精神，提高工作效率；還能加強新陳代謝，提高抗病能力，避免各種疾病，但有些人由於工作生活或其他因素，經常失眠容易醒來，嚴重影響患者的睡眠質量，需要及時調節。那麼，如何調節失眠和容易醒來呢？
一、失眠易醒怎麼調理？
如果經常失眠容易醒來，你可以在睡覺前做適當的運動，但運動強度不能太大，你可以選擇瑜伽等舒緩運動，保持身心放鬆，有助於改善睡眠，除了睡覺前喝一杯熱牛奶或溫水泡腳，聽一些舒緩的音樂，可以緩解睡覺前的緊張等。如果這些症狀不起作用，你可以選擇中醫按摩、按摩等方法，睡覺前交替揉涌泉穴，按摩30~45次數最好，穴位輕微發熱適中。
二、哪些人容易醒來失眠？
1.更年期女性
年輕女性容易失明異形睡眠障礙，是因爲女性進入更年期後內分泌功能紊亂，植物神經也會受到影響，失眠容易醒來，多夢等睡眠障礙容易出現。
2.壓力過大者
壓力過大的人通常容易失眠，因爲壓力過大的人更容易出現情緒問題，情緒抑鬱，長時間無法釋放，在睡眠過程中容易出現過度負擔、焦慮、過度擔憂等影響。
3.抑鬱症者
抑鬱症是一種常見的精神障礙疾病。在抑鬱症發作過程中，患者由於情緒低落，精神狀態越來越差，甚至經常失眠，容易醒來，多夢。只有及時控制抑鬱症，失眠纔會好轉。
