快速緩解肌肉疼痛 肌肉疼痛應該怎麼緩解？

1、冷敷

如何緩解肌肉疼痛？大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10-15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷肌膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊運動員重量訓練結束後，直接穿內衣進入氣溫爲0度的冰雪房，加快恢復。

2、營養補充

訓練後2小時內攝取大量碳水化合物有利於恢復肌糖水平，訓練後2小時內進食。一般健身訓練不需要吃補品，適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜和食物蛋白。

3、加強拉伸

主要是訓練12小時後或第二天訓練其他項目時拉伸疼痛的肌肉。