在現實生活當中，可能有很多人都會存在着便祕的煩惱，現如今便祕已經是很多人都會出現的一種變壯了，而患有便祕情況的朋友對此症狀也是非常嚴重，最關鍵的是這種症狀，如果不及時治療可以給身體帶來很大的傷害，那麼長期便祕的解決方法有哪些呢？
一、規定自己的排便時間
對於正常人來說，每天最容易產生變異的時間，就是在早起的後30分鐘之內，因爲這個時間段是大家結腸最活躍的時刻，但是如果是有便祕症狀的患者，那麼就不會出現這種情況，因此建議便祕患者即便是沒有便意，也要在固定的時間長期去蹲一蹲，那麼時間久了，大家就會定時的出現變異了。
二、飲食調理
當大家長期處於便祕的情況之後，大家要做好飲食調理工作，建議大家日常吃飯的時候要均衡飲食，而且儘量多攝入一些高纖維飲食，因爲高纖維飲食本身不容易被身體吸收，可以有效的吸附大家身體內的腸腔水分，從而增加大家體內的糞便容量，進而加強大家腸胃蠕動的動力，最終改善乃至消除大家長期出現的便祕症狀。
三、多吃高脂肪的食物
如果說大家長期存在着便祕的症狀的話，那麼可以多吃高脂肪的食物，因爲高脂肪食物的攝入可以增加大家對於身體的脂肪供給，從而起到潤腸的作用，而且高脂肪的食物本身還可以分解產物脂肪酸，可以起到刺激腸蠕動的效果。
四、補充維生素b和葉酸
因爲維生素b和葉酸都能夠有效的促進消化液的分泌，同時還可以幫助大家維持和促進胃腸道的蠕動，有利於讓大家增加排便的次數，因此如果大家長期出現便祕症狀的話，那麼可以通過給自己的身體補充維生素b和葉酸來達到緩解乃至消除該症狀的目的。
