牀上減肚子動作有仰臥起身、平躺瘦腿、甩臂擺腿、俯臥擡頭，具體操作如下：
身體平躺在牀上，雙腿彎曲，雙腳支撐着牀鋪，雙手放在身側，以腰腹之力提起上半身，直至無法再提起，舉至最大時，保持5秒，再緩緩放下，重複此動作，直至腰腹部感到酸累爲止，這樣可以讓腿部肌肉變得更加纖細、腹部脂肪加快消耗。
仰臥於牀上，雙手自然地置於身體兩側，雙腿伸展併攏，以腰部和腹部的力量緩慢向上提起，最終雙腿彎曲，緩慢地靠近胸部，如此持續5秒，如此重複練習，直至腰部和腹部出現痠軟感。此動作對腹部減脂效果明顯。
俯臥在牀上，雙手彎曲支撐身體，雙腳伸直，雙腳伸直，直至達到最大限度，堅持此姿勢數秒，反覆練習，可拉伸腹部、背部肌肉，對腹部減肥有良好效果。
減肥者可按以上方法進行牀上鍛鍊，需注意方式，不可操之過急，若有不適症狀，應及時就醫。
