失眠患者們都知道調理失眠症的治療方法有很多，那到底哪種治療方法最適合自己呢?失眠已經在影響着患者們的正常生活，下面，就讓專家們來爲大家介紹下調理失眠症的方法有哪些。
1、無法入睡。調理失眠症這時不要躺在牀上，要起來乾點什麼。因爲躺在牀上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下牀，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到牀上就能睡着了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
2、半夜驚醒。調理失眠症此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。如果起牀前一個小時醒來，不妨乾脆起牀。
3、經前綜合徵或絕經期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。專家建議服調理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
4、週日失眠。很多人是因爲焦慮，不過有的人則是因爲週五和週六熬夜太晚。調理失眠症如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。
以上內容就是專家爲大家所介紹的調理失眠症的方法，大家要注意一下，希望能對您有所幫助，如您對調理失眠症的方法還有其他疑問，請諮詢在線專家，專家將爲您作出詳細解答。
