老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各一半，不可或缺。
睡眠最大補充，7點可預防疾病
1、睡眠時間
最佳睡眠時間應爲亥時(21-23點)到寅時(3-5點)末，即晚上21點睡眠，早上5點起牀。亥時三焦經旺盛，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，一生無大病。百歲老人有一個共同的特亥時睡覺，寅時起牀。遺憾的是，現代人很少能做到，街上臉紅的人越來越少。如果女人想長時間保持良好的睡眠，她們應該早睡早起。
除了晚上要保證良好的睡眠外，中午(11-13點)也要安排30分鐘的睡眠(午睡叫美容，養顏效果明顯)。
2、不要太晚睡覺
所以古代養生家說:睡覺是養生的第一個，一夜不睡，百天不回來。另外，晚上睡得太晚會傷害膽氣，嚴重的人會患抑鬱症。《皇帝內經》雲:憤怒壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。從23點到凌晨1點，膽京最旺盛。人在睡眠中保持勇氣，不睡覺就消耗勇氣，嚴重者出現抑鬱症工作也缺乏勇氣。
小時候不睡覺，除了膽汁新陳代謝不利外，貧血、供血不足。膽虛上不明眼，血虛下不養筋，形成眼疲勞、腰膝痠痛的症狀。肝膽在無形中爲青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中爲白色，寅時末睡面色就易青灰。
3、起牀時間要順時
凌晨3點是一天的立春，6點是一天的春分。天地三點醒來，人體細胞在這個時空感應下也醒來了。每天3點到5點之間醒來不需要睡覺，反而越睡越累。醒來的人不起牀，就像拔河一樣，人不能拔天地。5點前還沒起牀，6點春分人神不出，讓人精神不足。
晚上睡覺的話，晚上消耗陽光，早上起牀的話，晚上消耗陽光。這叫做雙殺。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。
4、睡眠姿勢精緻
睡眠姿勢以右側臥牀最好，左側臥牀適當仰臥牀最好。蔡季通說:睡在一邊臥牀不起，睡在一邊伸展，早晚睡在一起，睡在一起。爲什麼要求側臥？我國古代就有站得像鬆一樣，坐得像鍾一樣，臥得像弓一樣的說法，無論是仰臥還是俯臥，對心肺都有一定的影響。只有側臥時，人體內的器官處於不那麼壓迫的狀態呼吸時，胸廓活動自由，心臟也不會被胳膊和棉花壓迫，雙腳彎曲伸展方便，身體自由旋轉。側臥就是所謂的臥如弓。右側臥牀的原因是，右側臥牀時胃、肝偏向右側，心臟沒有壓力，可以自由血循環的左側臥牀不起，肝、胃自然左側壓在心臟上，對心臟有影響。
5、不要讓空氣受傷
睡覺時關窗戶，不要打開風扇，不要打開空調，人的病多與此有關。人在睡眠中，血氣流通緩慢，體溫下降，人體在表面形成陽氣層。這個陽氣層被稱爲鬼魅不入侵。什麼意思，陽氣充足的人，不做夢，這個陽氣佔優勢。打開空調，打開風扇，情況就不一樣了。打開窗戶，窗戶走路是風，風進入肌肉，打開空調，風進入肌肉，寒進入骨頭，早上起牀，身體變黃，臉變黃，脖子後面的肌肉變硬，骨節變痛，也有開始發燒的人。這就是風和寒進入肌肉和骨頭的原因，也就是氣體受傷。
如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人衝完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡着了。中途醒來的話，可以用這個方法再做一次。
6、晚上的飽和度不應該太高
晚上的飽和度必然會導致胃腸負擔加重，緊張工作的信息不斷傳達給大腦，導致失眠、多夢，長期容易引起神經衰弱等疾病。同時，晚餐過度飽滿，必然會導致部分蛋白質無法消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，再加上睡眠時腸壁蠕動減慢，相對來說這些物質在腸道中的停留時間會延長，可能會促進腸癌的發生。
另外，晚飯吃得太多，煤氣消耗量多，煤氣消耗量動，陽氣消耗量干擾。晚上陽氣不足可能導致消化不良，食物積存在胃內，抑鬱時熱，胃熱容易發生，陽盛時熱，睡不着，影響睡眠質量。因此，晚喝不太飽也是如何睡覺最好的方法。
7、重視居室環境
居室牀位也相當講究。其要求居室不要太明或太暗，要保持通風，室內不要堆積垃圾，牀下不要空通風，牀板不要太軟或太硬，棉被不要太重，枕頭不要太高，要有一定的彈性、柔軟，保持一定溫度的催眠枕頭。《本草綱目》中有明目枕的記載。苦蕎麥皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花、枕頭、老明目。民間重視頭火的人枕蕎麥枕、蠶糞枕的夏天枕竹枕、石膏枕有用於降炎熱的菊花、白芷、菖蒲枕治療頭痛等保健養生的藥枕。
睡醒起牀適當按摩
我國自古以來，不但在睡前、睡時有所講究，而且在睡醒起牀時，也有一定的要求。《尚書》記載，早起用左右手摩擦腎臟，下一個摩擦腳心，沒有腳氣。用熱手摩擦臉是悅色的，用手背揉眼睛是明亮的。另外，可以摩耳、摩鼻、全身洗澡。起牀後，用手從前到後梳頭數百次，清腦、明目、去屑、止癢、生髮。一般喝說，喝一杯白開水，洗晚上留下的污垢。長期堅持，起居有節，達到養生健康的目的。
編輯評價:
在現實生活中，很多人都有睡眠困難、睡眠質量低的缺點。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累，因此，健康的睡眠，合理的睡眠能改善亞健康狀態，是爲真正的養生之道！
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