如果你是喜歡運動的人的話，幾乎每天跑步、打球、堅持效果顯着的平板支持，終於練習了馬甲線，但是每次阿姨來的時候都呼籲暫停。朋友說月經期間不能運動，生理日的運動容易引起婦科問題。月經期間不能運動嗎？如果可能的話，哪個運動合適？月經期間運動應注意的問題是什麼？一個接一個地揭示你所關心的一切。
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體，但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不過，月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
女性經期應如何運動？
月經初期，很多女性身體不舒服。因此，在生理日到來的前三天，以休息爲中心，真正想動的妹妹，可以根據自己的情況決定運動形式，以柔軟、舒適、放鬆、伸展的運動爲中心，如冥想型瑜伽、初級體操，或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，必須避免對腹腔施加壓力，以免擡起腿。如果發現疲勞或出血量急劇增加或急劇減少，應立即停止運動。
生理日第5天，身體開始恢復，此時可以開始慢跑、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
注意:以上是對正常情況的分析，個別有特殊情況的女性不在這裏。
生理日運動有什麼注意事項？
月經期間適當的運動可以調節身體，但如果運動不當，會對身體造成很大的傷害。女性月經期間的運動應注意以下幾點:
1、減少運動量:平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等。
2、縮短鍛鍊時間，減慢速度:減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和振動過大的運動:月經期間不得參加跳高、跳遠、百米賽跑、踢足球等運動，也不應進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛鍊，避免月經期間出血過多、經血倒流、子宮位置變化。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因爲經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。
經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體。
左右鎖腿式緩解痛經
仰臥的姿勢，兩腿先處於伸直狀態，然後吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿儘量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱着右膝；徹底呼氣，讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭擡到右膝處；用下巴接觸膝部，保持10秒，然後吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。
正常均勻呼吸三次後，再做反側，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。
然後雙腳屈膝，兩條大腿靠近胸部，雙臂抱膝。一邊注意你的呼吸，一邊做上述練習。
注意：如果你要保持較長時間把下巴接觸着膝部，那就把懸息（即閉氣不吸）改爲保持姿勢的同時輕輕呼吸。
利益:這個練習補充腹部，強化頸部肌肉。有助於減輕便祕，有助於釋放腹部積氣。
仰臥脊柱扭曲式促進代謝
仰臥在墊子上，雙臂張開，手掌向下，彎曲雙膝，擡起左腿，左腳踩在右膝，跟着呼氣，整個身體向右轉，頭向左轉，儘量將膝蓋貼在地面上，保持均勻呼吸，反方向再做一次。
益處：按摩腹髒，促進消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。
最後要平躺冥想大放鬆
做法：俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前；閉上雙眼，放鬆全身；意守呼吸；每次吸氣，請對自己說：“我意識到自己在吸氣。每次呼氣，對自己說:我意識到自己在呼氣。
注意:保持這種姿勢10分鐘以上，對治療不適的疾病更有效。
好處:這種姿勢給人一種全面的休息、放鬆和警覺的感覺。稍微伸展背部、肩膀和胳膊，有助於消除頸部僵硬(枕頭不穩定)的身體彎腰駝背，肩膀圓形的人們，脊椎盤錯位的人們，感覺俯臥放鬆很有利。
