腎是先天之本，生命之根，主骨生髓，養腦智育，聰明。腎氣強旺，人就精力充沛，骨骼強健，耳聰神清，頭髮烏亮；腎氣一旦衰朽，則智昏耳聾、骨脆齒搖、鬚髮早白，未老先衰。因此，養好腎就是養好了先天，會養腎就是會養生。
養腎主要是從飲食開始，多吃有利於腎臟的食物，達到養腎保護腎臟的目的。以下食物最好保護腎臟，平時可以適當多吃
一、黑米。黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸、鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，具有食慾中、光滑補精、健脾溫肝、舒筋活血等效果，常吃有利於腎臟。
二、紅辣椒。紅辣椒中關鍵成分辣椒素有助於分解體內（特別是血液）垃圾。因此，紅辣椒是健康腎臟的完美食物。
三、枸杞。枸杞子性味甘平，歸肝、腎經，補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，常用於治肝腎虛損、精血不足。
四、西蘭花。西蘭花除了富含維生素、礦物質、葉綠素、β-胡蘿蔔素等多種基本營養素外，西蘭花還富含含含有益成分，如消炎、硫氰酸鹽等，有助於去除體內毒素，減少腎臟負擔。
五、核桃仁。胡桃仁補腎固精，補強食品，潤肉，皮澀，腎虛遺精者宜食。
六、魚。魚肉(特別是深海魚)富含抗炎歐美伽3脂肪酸，有助於保護腎臟。魚肉是優質蛋白質的重要來源。
七、白果。白果補氣養心，益腎滋陰。民間常將白果作爲治療遺精的食品。
八、白菜。白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，整體維生素含量比番茄多3倍。白菜中的多種植物化學物質有助於清除體內的自由基。對腎臟的功能有好處。
九、蓮子。蓮子性平，味甘澀，能養心、益腎、補脾、固澀，體虛遺精早泄之人均宜食用，尤其是心腎不交而遺精者，食之更佳。
十、山藥。山藥性平，味甘，具有健脾、補肺、固腎、益精的功效，陰虛火旺，腎氣不固，遺精早泄者，應常食。
