上班族們在辦公室準備了很多零食，其實這些零食的卡路里很多，一下子胖死了。所以，一定要計算卡路里，正確地吃零食。
1、花生
花生營養看點:
堅果中豐富的亞油酸成分，有助於腦血液暢通的蛋白質和植物油豐富，肚子咕咕叫時充飢。習慣久坐的白領，請準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。
食用原則：
花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。
2、海苔
海苔的營養看點：
紫菜（海苔）中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。
食用原則:
這種薄的東西吃不胖。因爲幾乎不含脂肪，也沒有能量
3、豆腐乾燥
豆腐乾燥的營養看點:
豆腐乾燥突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，不缺少任何東西，不缺少任何東西。據測定，每100克豆腐乾含有336千卡的熱量，含有731毫克的鈣，脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。
食用原則:
錯過正餐，吃豆腐真的很貪婪，很餓。真空獨立包裝的五香豆腐乾燥重約20克，作爲零食吃兩三片，可以補充一整天所需鈣的40%。
4、牛肉乾燥
牛肉乾燥、味增湯牛肉營養看點:
味增湯牛肉或牛肉乾燥富含蛋白質，有血紅素鐵，鋅、硒和各種b族維生素含量高，可補脾胃、強筋骨、補氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。此外，醬牛肉的營養價值大致相當於重量相同的牛肉乾燥的1/2，但鈉的含量翻了一番。
食用原則:
這兩種零食適合空腹時吃。
5、即食蔬菜片
即食蔬菜片的營養看點:
曾經流行的菠蘿片、香蕉片，現在各種即食蔬菜片中最不符合健康要求，能量和糖分都很高。目前，蘋果、胡蘿蔔、蘑菇和姜都可以加工成美味的即食休閒食品，採用低溫真空乾燥技術生產，蔬菜營養損失小。
食用原則:
多吃是沒有用的。蔬菜和水果的補充最好是新鮮的。
6、梅
梅和橄欖的營養看點:
梅和橄欖可以止咳祛痰，止渴生津。梅和橄欖富含有機酸，促進消化液分泌，幫助消化，梅和橄欖適合飯後吃，不適合餓的時候吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！
食用原則：
每天2—3枚，在飯後食用。
7、黑巧克力
黑巧克力的營養看點：
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。
食用原則：
對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2釐米×4釐米大小），能快速緩解飢餓感。
8、咖啡
咖啡、牛奶的營養看點：
有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高；有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那麼多糖。
食用原則：
準備一杯低脂牛奶（比全脂牛奶減少2/3脂肪），加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑）來調味。
9、綠茶
綠茶的營養特徵:
茶中的咖啡因不僅有助於提高精神，還有維生素c、維生素e，特別是茶多酚，具有防輻射的作用。對於與電腦朝夕相處的白領來說，輻射是令人擔憂的副產品。
食用原則：
當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。
10、燕麥片
燕麥片的營養看點：
麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。纖維含量高，消化速度慢，持續向血管供給碳水化合物，人體不斷獲得能量，人體血糖水平保持在高水平，防止頭暈、記憶力減退、工作效率下降等。另外，多補充與大腦和神經代謝有關的維生素，如b族維生素等，在粗米、全麥中含量豐富。需要長時間煮的生麥片不適合帶到辦公室。也就是說，吃純燕麥片事先經過高溫處理，微波爐加熱2~3分鐘即可享受。有人認爲純燕麥片太無味了，咽不下去，請配合牛奶和蜂蜜調整。從營養學的角度來說，整穀類、簡單加工的產品，營養價值最高。
食用原則:
錯過正餐，請吃麥片粥。
