生活中很多女性腰痛的概率似乎比男性大得多，女性由於月經、分娩等一系列原因，經常感到腰痛。下面，專家爲廣大女性朋友介紹生活中幾個有效緩解腰痛的小方法，希望對大家有所幫助。
如何預防腰痠背痛？
1、坐着的時候需要花很多時間在白領MM的工作上坐在椅子上，所以坐着很重要，坐着的時候背部必須有椅子背部的支撐，椅子背部有點突出的弧度支撐背部比較好。另外，膝蓋的高度比臀部的位置稍高，脊椎的壓力也會減少。一個姿勢的維持不要太長。一小時以上要稍微活動身體，也有助於背部的健康。
2、站立的時候 當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛。當我們需要長時間站立時，可以輪流將一隻腳放在高度約二至三公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、日常飲食保健研究表明，一般女性、孕婦等腰痠背痛與缺鈣有關，因此腰痠背痛的情況，如孕婦，一般是缺鈣引起的，這種情況可以服用鈣片補充鈣，孕婦和一些女性朋友缺鈣引起的腰痠背痛
女性生活中常見的緩解腰痛的小方法:
1、坐姿應正確
坐姿應儘量正確。上班族的女性朋友們一整天都在面對電腦工作，所以女性朋友們可以把鍵盤接近自己的身體，保持正確的坐姿，減少腰部的耐力。
長時間坐着會使腰痛惡化，但在工作中，不時起身走路的同時，在座位上，在腰部部放置墊子作爲腰部的支撐物，可以減少腰部的承載壓力。
2、早起伸展懶腰有助於緩解腰痛
每天早上，起牀後，深呼吸，伸展懶腰，有效緩解身體疲勞，緩解腰痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當的運動和鍛鍊，從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站
不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會增強腰部的耐力，爲了保護腰部，必須避免長時間坐着和長時間站着。如果不能長期站立的話，建議女性朋友們偶爾換腳，減輕腰部的負擔。
4、選擇合適的鞋子
選擇舒適、性能好的鞋子，有助於女性朋友抵抗人體的衝擊，保護腿、腰、背等身體部分。
5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部
有需要經常開車的女性朋友要注意了，長期駕駛容易造成腰痠腿痛的毛病，而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作爲支撐物，以保護腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧！
6、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適。
