-晚上也許找不到舒適的睡姿。你的月經可能很快就要來了，原本絲質柔軟的內衣就像沙紙一樣，稍微移動一下就不舒服了。
-每月定期檢查的乳房腫塊是什麼，即使醫生說是良性的也可能有疑問。許多女性對這些良性乳房變化感到困惑。
以下是專家的建議，有助於緩解乳房不適。
◆改變飲食習慣採用低脂高纖維的飲食一一食用穀類(全麥)、蔬菜和豆類纖維。一項研究發現，採用這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝方式。大多數情緒激素都是糞便排出的，只留下少數情緒激素在血液循環中，說明乳房會受到較少的刺激。
◆保持身體苗條意味着根據身高在適度的範圍內保持體重。對於過度肥胖的女性，減輕體重有助於緩解乳房疼痛和腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生並貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環着。霄迪歐博士指出："乳房組織對荷爾蒙可是非常靈敏的。“
◆在維生素飲食中，應攝取富含維生素c、鈣、鎂、維生素b羣的食物，諾洛波醫生說。這些維生素有助於調節前列腺素e的製造，抑制催乳素的作用。l避免人工奶油和其他氫化脂肪的氫化脂肪干擾體內，將必要的脂肪酸(來自食物)轉化爲Y-亞麻油酸(GLA)的能力，諾洛波醫生說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。
◆保持平穩心態緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
◆避免咖啡因咖啡因是否導致乳房不適?目前還沒有確認。有些研究說會，有些沒有結論。但是，史密斯醫生認真地說:“我看過很多有乳房疼痛和其他良性症狀的女性，戒掉咖啡因後，明顯改善了情況。你真的必須全面停止咖啡因。“汽水、巧克力、冰淇淋、茶、含咖啡因的止痛藥等完全放棄。
◆不吃鹹香腸披薩高鹽的食物容易使乳房膨脹，月經前7~10天特別要避免這種食物。l避免利尿劑利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但是，這種立即緩和需要付出代價。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
◆使用成藥史宛博士建議使用ibuprofen(AdVil、Nuprin)緩解乳房疼痛。“避免使用局部類固醇消炎劑。“她注意到了。當然，孕婦若未經醫師允許，不宜使用任何、藥物。冷敷的女性可以把手浸在冷水蓋乳房，可以緩和。
◆試着熱敷其他女性，用熱敷袋、熱水瓶、洗澡等方法緩解乳房疼痛。有些人發現交替使用冷熱敷是最有效的。
◆穿着堅固的胸罩的慢跑運動員穿的堅固的胸罩，可以防止壓迫的乳房神經進一步壓迫。有些女性發現晚上睡覺穿胸罩有用。
◆考慮換避孕藥當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥裏的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素含量低的避孕藥可能有助於纖維和囊腫的狀況，但纖維肥瘤會惡化，這是固體腫塊，通常可以移動。
◆試着用按摩緩解一些女性用輕輕按摩乳房，使過量的體液返回淋巴系統。按摩師安德森先生髮明按摩法，先把肥皂塗在乳房上，沿乳房表面旋轉手指。大約一個硬幣大小的圓，用手壓住乳房彈起來。
◆利用希麻油緩和不適的諾洛波醫生建議用希麻油塗抹胸部，緩解乳房炎症。這種方法也有助於治療輕微的乳房感染。該方法的材料包括希麻油、棉布、塑料袋、熱敷袋。把棉布折成四層，沾滿希麻油，但不要太溼。把這塊布鋪在乳房上，加入塑料袋，加入熱袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度。敷一小時。由低溫壓縮而成的蓖麻油，合有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質。該功能加快了各種感染的恢復。你可能需要使用這個熱敷3-17天來看效果。"此法通常能有效地去除疼痛。
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