頭髮對於女性們來說，那是很重要的。很多人現在經歷着掉頭髮的痛苦嗎？頭髮是人們身體的一部分，也是展現自己魅力的重要部分。現在很多人都被脫髮和頭髮的成長所困擾，怎樣才能長頭髮呢？吃什麼長頭髮快？今天小編就介紹一下吧！
吃什麼食物能有效長髮？
吃什麼能長頭髮，很多朋友都想知道答案，有些朋友掉了很多頭髮，甚至越來越多，很着急。其實想要不再脫髮，就要了解自己脫髮的原因在哪裏，脫髮的原因有很多種，睡眠不足，經常熬夜，心裏壓力大，精神總是處在高度緊張的狀態等等都有可能是引起脫髮的原因。
都想吃點什麼可以讓頭髮長得更好，但是有時是避免不了的，比如經常燙髮，染髮等也會對頭髮有很大的影響，還有一部分是因爲服用某些藥物藥物的關係也會大量脫髮，或者也可能是吃了很多刺激性強的食物引起脫髮，其實有的時候營養不良也會引起脫髮，這是就要考慮吃什麼既可以長頭髮，又能讓身體健康了。下面介紹幾種食物可以幫助頭髮生長。
1、柑橘
柑橘類水果所含有的人體保健物質，已分離出30餘種，其中主要有：類黃酮、單萜、香豆素、類胡蘿蔔素、類丙醇、吖啶酮、甘油糖脂質等。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭髮生長的作用。據科學家介紹，從柑橘皮中提取抗癌物質，在該物質中也發現了降低血壓的成分。這種抗癌物質廣泛存在於檸檬皮和柑橘皮中，根據動物實驗，服用該物質的癌症動物可以明顯延長壽命。
2、香菇
香菇是高蛋白、低脂肪、富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值高。它還含有人體所需的多種氨基酸，經常食用對健康有很大好處。猴頭菇也是出色的美髮食品，對頭髮的生長有很好的促進作用。
3、葡萄乾
葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血，血小板減少;而且，還可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。此外，葡萄乾可以改善直腸的健康，因爲葡萄乾含有纖維和葡萄酒石酸，可以使排泄物快速通過直腸，減少在腸道中停留污垢的時間。更令人興奮的是，葡萄乾中含有一種稱爲白藜蘆醇的成分，它能有效地防止細胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長，而且能阻止白血病細胞的分裂。
4、鯉魚
鯉魚的肉質十分新鮮細嫩，不僅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養的優質食材。吃鯉魚有食慾健脾、利水消腫、安胎通乳等效果。鯉魚還具有滋養功能，對保持頭髮黑亮有一定的作用。
5、牛排
牛排，或稱牛扒，是塊狀牛肉，是西餐中最常見的食物之一。牛排的烹飪方法以煎和燒烤爲主。牛排中含有豐富的蛋白、鐵和鋅，其中鋅可以使頭皮腺體更加牢固地連接在毛囊中，起到護髮的作用。同時，頭髮的營養大部分來自蛋白質，因此高蛋白牛排也有助於頭髮的健康，有效防止脫髮的發生。但要注意的是，感染性疾病、肝病、腎病的人慎重食用黃牛肉是發物，疥瘡溼疹、痤瘡、瘙癢、高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不應多吃。
6、荊菜
推薦理由:荊菜是味道鮮美的蔬菜，營養也非常豐富。含有蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、維生素，這些營養素是人體所需要的重要物質。荊菜具有清熱解毒、冷血止血的作用，有助於防止頭髮早白。
7、杏仁
中醫認爲杏仁苦溫宣肺、潤腸通便、風邪、腸乾燥等實證患者。陰虧、鬱火者，單味藥不應長期服用。例如肺結核、支氣管炎、慢性腸炎、咳嗽無痰等症狀，禁止長期服用單味藥。現代研究表明，脫髮者容易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。此外，高脂肪飲食會導致男性男性激素的增加和脫髮。杏仁含有豐富的維生素e和鋅，是降低膽固醇、根治脫髮的超級食品。杏仁還具有美容效果，現代研究證明，苦杏仁中含有的脂肪油軟化皮膚角質層，滋潤皮膚，保護神經末梢血管和組織器官，抑制細菌。另外，被酶水解生成的HCN可以抑制體內的活性酪氨酸酶，消除色素沉着、雀斑、黑斑等，達到美容的效果。
8、雞蛋
雞蛋營養豐富，一個雞蛋所含的熱量相當於半蘋果或半杯牛奶的熱量，但磷、鋅、鋅、鐵、鐵、鐵、鐵、鐵、蛋白質、維生素d、維生素e、維生素e、維生素a、維生素b、維生素b、維生素b2、維生素b2、維生素b6的8%、維生素b6的3%。這些營養都是人體必不可少的，起着修復人體組織、形成新組織、耗能、參與複雜的新陳代謝過程等極爲重要的作用。此外，蛋白氨基酸的比例非常適合人體生理需求，容易吸收身體，利用率高達98%以上，營養價值高，是人類常吃的食物之一。同時，雞蛋中含硒和鎂，這些礦物質以幫助頭髮散發出健康的魅力，解決脫髮的煩惱。
9、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質，特別是油脂含量高，能有效潤澤皮膚、滋養頭髮，對改善頭髮乾燥、易斷裂等不良情況有顯着作用。
10、牡蠣
牡蠣又稱牡蠣，是所有食物中鋅最豐富的。每100克牡蠣肉，含水量爲87.1%，含鋅量爲71.2毫克。富含蛋白鋅，是很好的補鋅食物。豐富的鋅能幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康成長至關重要。此外，牡蠣肉又肥又光滑，味道鮮美，營養豐富，被稱爲海底牛奶。據分析，幹蠔肉含蛋白質高達45%~57%，脂肪7%~11%，肝糖19%~38%。牡蠣含有18種氨基酸、肝糖原、b族維生素、牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養成分，經常吃可以提高身體免疫力。
11、核桃仁
脂肪含量高的核桃仁含有維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養要素，經常吃的話頭髮會變黑。古書中也記載了核桃仁可以通經脈、黑鬚發，核桃仁的美髮功能名不虛傳。
12、萵苣
萵苣莖葉中含有萵苣素，味苦、高溫乾旱苦味濃，能增強胃液、刺激消化、增進食慾，並具有鎮痛和催眠的作用。萵苣中碳水化合物含量低，無機鹽、維生素含量豐富，尤其含煙酸多。煙酸是胰島素的激活劑，糖尿病人經常吃生菜，可以改善糖的代謝功能。生菜中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，尤其是生菜中的鐵元素容易被人體吸收，經常吃新鮮生菜，可以預防缺鐵性貧血。此外，萵苣富含維生素e，能抵抗毛髮老化，促進細胞分裂，生長毛髮。脫髮和頭髮稀少的人可以吃生菜促進頭髮生長。
