1、燕麥
在各種穀物中，燕麥的鈣含量最高，是白米的7.5倍。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但它仍然有利於預防鈣缺乏。如果燕麥和黑芝麻一起煮成美味的粥，鈣補充劑效果更好。
2、黑芝麻
營養豐富的黑芝麻具有優異的抗氧化作用，但由於油脂和熱量高，建議適量攝入。
3、小魚乾
濃縮了滿滿的海味，曬乾的小魚乾，鈣含量可以說是傲視羣雄，每1000g含量高達2500mg。不過鈉含量不低，攝取時要注意別過量囉！
小魚乾的烹飪方法相當簡單。只要在水中煮少量，加入各種蔬菜和嫩豆腐，就可以完成低熱量美味的蔬菜小魚豆腐湯。
4、海帶芽
海帶芽不僅富含鈣，而且富含纖維和膠體，熱量相當低，可以幫助排便，改善皮膚。可以說是減肥時不可或缺的好夥伴，無論是煮湯，沙拉都很美味。
5、低脂鮮奶
鮮奶是最知名的補鈣好朋友。由於全脂鮮奶脂肪含量高，建議團員選擇低脂鮮奶，最好選擇添加劑少、天然、不太香的品牌！
需要特別注意的是，少數人患有乳糖不耐症，喝牛奶容易腹瀉，可以用無糖優質、低脂奶酪片代替鮮奶，也能攝入足夠的鈣。
莧菜，小油菜
芥菜富含維生素C，可以說是蔬菜行業的補鈣天后，因爲容易消化，相對適合胃不好的人。
7、芥藍菜
許多綠葉蔬菜在補鈣方面並不遜色，其中莧菜和小油菜的鈣含量超過了同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的礦物質元素和維生素，有助於鈣的吸收K。用沸水煮蔬菜後，鈣的吸收率會更好。
