長期工作的白領家庭有輕微或重脊柱問題，背痛是常見症狀。問題還不嚴重，或者坐在辦公室裏的你必須防患於未然。保護脊柱。
觀察你的姿勢
脊柱在自然直立的位置最健康。
不好的姿勢，低頭坐在椅子上，俯躺在桌子上，脊柱偏離正常位置，壓迫背部肌肉過多。坐立時要儘量保持良好的姿勢。
支撐背部
另一種幫助保持良好姿勢的方法是坐着時把小枕頭和墊子放在背部的拱形部分，爲背部的下部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。特別是坐在沙發上看電視和長距離行駛時，記得給自己買腰枕，經常改變靠背的傾斜度。
經常活動
在辦公室坐了很長時間的你，至少要站一個小時才能活動。如果離不開辦公室，請把文件夾等放在必須站起來的地方，或者有意識地站起來接電話，午飯後休息的時候散步。
延伸背部
對於伏案工作的人來說，延伸背部可以防止和減輕背痛。在工作中每15分鐘站直身體，把雙手放在腰部，向後傾斜。伸展時，動作應緩慢穩定。
適當提取物品
提取箱子、食品袋可能會引起背痛。提東西時，儘量接近身體。不要伸直手臂或彎腰撿東西，儘量保持背部垂直，彎曲膝蓋蹲下撿東西。手提袋不要過重，如果習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手提袋的負擔。手提袋過重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議使用雙肩揹包，使重量在背部均衡分佈。
睡覺時鍛鍊
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因爲高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一種方法是保持理想的體重。如果你超重，肌肉會處於不良狀態。建議每週進行20~30分鐘的有氧健身運動，注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
白領一族長期坐辦公室，容易患上白領特有的一些疾病。上班時，我們用這些小技巧放鬆放鬆，鍛鍊鍛鍊，就可以防治諸多疾病。
