高血壓患者通過運動可以得到很好的改善，每次運動後，高血壓患者的血壓水平可以在一定時間內下降，可以持續22小時。但是，爲了取得理想的效果，瞭解相關的奧祕，需要掌握必要的技術。
2.運動可以提高胰島素受體的敏感性和好膽固醇-高密度脂蛋白，降低壞膽固醇-低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。
3.運動能鍛鍊全身肌肉，促使肌肉纖維變粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官側支循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。
4.運動可以提高體內有益的化學物質濃度，如內咖啡、羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用的物質水平，降低血壓。
5.精神緊張和感情興奮是高血壓疾病的主要誘因，運動穩定感情，舒適感情，緩解緊張、不安和興奮，有利於血壓穩定。
降壓運動排名
並非所有運動都有降壓的功效，只有步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節奏的友誼舞蹈和體操等有氧運動才能承擔這一責任。以下幾點特別值得推薦。
走路是最簡單的降壓運動。
慢跑運動量大於散步，適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，增強消化功能，減輕症狀。慢跑速度慢，時間從少到多，每次15~30分鐘比較好。
騎行是一種能改善心肺功能的耐力鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉關節、減肥、對稱體型，還能增強心臟、防止高血壓，還能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。每次30~60分鐘，速度適中。
太極拳長期練習太極拳的老年人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老年人。
運動有選擇
高血壓患者運動前應諮詢醫生，在醫生指導下選擇合適的運動項目，不要模仿他人。要知道人差異，最合適的是最好的。
不宜進行的運動力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大、用力屏住氣的活動，血壓急劇上升，容易發生事故，無法進行。另外，冬泳、扭秧歌等也要儘量避免。
注意事項高血壓患者運動後不要馬上洗澡。不那樣的話，熱水會擴大肌膚和肌膚的血管，內臟器官的血液會大量膚和肌膚，誘發心臟和腦缺血。正確的做法是先休息一會兒，然後選擇溫水淋浴，時間短，5~10分鐘內完成。
高血壓患者平時要注意飲食方面的烹飪，不要吃高脂肪高鹽的食物。另外，運動療法一朝一夕沒有效果，運動持續，伴隨着健康的一生。
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