膝關節爲人體負重最大的關節，人們每天都要工作、學習、負荷量是可想而知，滑膜炎與膝關節負重活動有直接關係，正確的活動不但有利於疼痛的恢復，同時預防舊病復發。
急性炎症應動靜結合，禁止做過量的運動，可以仰臥於牀上，從患肢大腿至膝部自上而下反覆輕推揉數次，在痛點雙膝眼鶴頂、樑丘、血海，穴位點按壓1-2分鐘，肌肉放鬆後，自我做股四頭肌靜力收縮鍛鍊30次，每日2-3遍，伴直腿擡高鍛鍊30次，每日2-3遍(可以正常生活起居)。
炎症控制後水腫消除可以下牀適量做單腿直立耐力試驗，雙掌心扶於髕骨上做環繞運動，做於凳椅上做踢腿練習，鞏固期配合下蹲功能鍛鍊(可首先扶物或用健肢支撐下蹲)。
以上方法循循漸進不可急於求成，逐漸增多運動量，單純鍛鍊並不能有效預防滑膜炎，要積極治療膝關節其它病症，消除隱患，如：關節周圍韌帶損傷，髕軟化症，骨關節炎等這些都導致關節內平衡失調是誘發本病的常見原因，同時加強腰臀部、腿部肌力訓練，增強膝關節穩定性，避免運動傷或外傷，總之任何預防膝關炎病的方法對預防滑膜炎都具有重要意義。
