一些高血壓患者其實是可以適當運動來幫助降壓的，但前提是要選好時間和運動方式，有氧運動爲主，但一定要在血壓控制好的前提下，那麼，得了高血壓如何科學運動？下面本站小編就來說說。
高血壓患者同樣可以繼續運動。
適當的運動不僅可以消除壓力，擴展血管提高彈性，而且可以幫助身體排出廢物以及鹽分，來達到降壓的目的。
所以想要穩定地控制高血壓，我們除去規劃飲食、準時吃藥、定期測量身體狀況之外，還需要加入適量的運動來幫助身體恢復。
不過，雖然增加運動非常好，但需要多加註意。
科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康，對於高血壓患者，更是鼓勵他們量力而行去運動，因爲健康的生活方式是治療高血壓的措施之一；
當然運動有類別和強弱之分，不同年齡和不同病情的患者，應該選擇不同的運動方式。
1、選對項目：有氧運動爲主
所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行，血壓過高，未完全控制在正常值的時候，不適合中強度運動，但適當的散步等日常活動仍然可行。
而年輕的高血壓患者，可以做中高強度的有氧運動，比如騎車、跑步、打籃球等，每週至少堅持 5 天、每次 30 分鐘以上;同時還可以配合一些力量型的訓練，比如啞鈴、仰臥起坐等，每週 2-4 次。此外，游泳也是不錯的選擇。
對於老年高血壓患者，如果沒有做中高強度運動的習慣，可以做增強平衡力的練習，如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等，還有預防跌倒的練習，也可以睡在牀上進行雙腳運動的練習，以鍛鍊下肢的力量和柔韌性。一般每週 5 天、每次 30 分鐘，如果行動不便，也應該保證一週三天以上的運動頻率。
運動的目的是活動手腳，不讓肌肉萎縮、關節僵硬，因此最好不要單純地選擇一種運動，多種形式的運動結合會效果更佳。
2、選對時間：切忌清晨空腹運動
都說 " 一日之計在於晨 "，很多中老年人喜歡清晨在空腹時外出去公園做運動。
其實，一天中最適宜運動的時間是下午的 4 點到 5 點。
清晨的 6 點到 10 點是人血壓的高峯時刻，運動會使血壓升高，增加高血壓的危險，而且空腹運動相對容易導致低血糖，因此，運動前應該先吃點東西;
第二，對於環境而言，傍晚是一天裏空氣氧氣含量最高的時候，適宜運動;
第三，運動前應該按醫囑先服藥，以避免運動時血壓升高。
3、有多種疾病的人怎麼辦
不少中老年高血壓患者同時還患有多種疾病，比如糖尿病、冠心病、房顫、肺動脈高壓等。譚虹建議，有複合型疾病的患者，運動前最好先諮詢心內科大夫，醫生會依據患者的病情輕重，給予個性化的建議。
如果病人剛經歷過較嚴重的疾病，選擇運動更要注意循序漸進，逐漸加量。如果在正常靜坐的時候，都有心衰(比如胸悶不適)的表現，就不適宜戶外運動了，可以在狀態穩定時在家裏客廳走一走;等症狀減輕後再到戶外短時間散步，狀態再好一些，可以提高走路的速度，增加活動的時間。
專家強調，無論哪種運動，最重要的是不會引起身體不適，如果覺得身體不適，不要硬撐，要及時就醫。
高血壓患者運動鍛鍊，有一個前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒有控制好，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛鍊，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強，心血管疾病突發的風險會大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運動，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下，建議還是不要進行運動鍛鍊。
對於高血壓患者來說，鍛鍊身體出了要注意運動的強度，適度進行運動鍛鍊以外，更應該注意的是運動的頻次和堅持性，通常一般建議高血壓患者，進行中等強度的運動，每次30分鐘，每週不少於5次運動。
還有一點要提醒大家，高血壓患者運動鍛鍊，要儘量避開血壓的高峯期，比如有清晨血壓高峯情況的朋友，在鍛鍊時，應儘量的避開清晨起牀後進行鍛鍊，在血壓高峯期鍛鍊，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
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