1.烹飪飲食時，儘量選擇蒸、燉、煮，避免油炸和油炸，以減少脂肪攝入過多，導致肥胖。
2.清淡:坐月子的飲食要清淡，儘量不要放調料，少放鹽。
3.葷素搭配，避免油膩:產後第一週以開胃清淡爲主，如炒蔬菜、粥、瘦肉片等。產後第二週以補血爲主，如山藥排骨湯、紅棗豬蹄花生湯。產後半個月，以催乳爲主，吃鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等蛋白質含量高的湯。
4.辣椒、狗肉、花椒、龍眼、人蔘等熱食不宜食用，會引起便祕和乳汁質量。
早餐：50克小米粥，12克紅糖，1個雞蛋，1杯牛奶。
午餐：米飯200克，骨湯1碗，醬牛肉100克，蝦炒白菜1碗。
下午加餐:西紅柿麪湯加雞蛋(100克麪條，1個雞蛋，100克西紅柿)。
晚餐:1碗豆漿，150克米飯，1碗肉炒油菜，帶魚湯。
注：如果孕婦不餵食，下午不需要吃飯，儘快恢復正常飲食，否則會發胖。具體的日常食譜可參考下表。
材料：豬肝250克，麻油40毫升，姜6片，米酒200毫升。
做法:鍋加熱後，倒入芝麻油，加熱油，放入生薑，炒焦黃，將豬肝放入鍋中，用大火快速，然後倒入米酒煮沸。
功效：麻油豬肝具有破血作用，分散子宮血塊，有利於排出惡露，促進子宮恢復，適合產後一週食用。
材料：100克小米，適量紅糖。
做法：小米按常法煮粥後，加入紅糖食用。
功效：具有健脾胃、補虛、排惡露、補失血的功效。
材料:鯽魚1條，豆腐2塊。
方法：鯽魚先煎黃，加水適量，用小火煮30分鐘，加入豆腐片，調味可食用。
功效:益氣養血催乳，適合缺乳的產婦。
材料：小母雞1只，黃芪50克，當歸10克。
做法:將黃芪和當歸放入雞肚中，用清水煮2小時左右，煮熟後加入精鹽，燉2分鐘。
功效：益氣生血，補五臟，化瘀止血，促進弱體早日康復，適用於產後氣血虛弱者。
