保持站立姿勢，手臂靠近耳朵向上伸展，直到伸展到你能承受的極限，慢慢彎曲左臂肘部到90度，手掌握住右手掌，手臂力量，保持手臂緊繃，持續30秒後慢慢恢復原來的狀態，手交替練習這個動作，可以使手臂肌肉變得更緊。
挺直上半身坐在牀上，雙腿向兩側張開，用腰部力量將上半身壓向腿部，雙手貼耳向上伸直至極限。15秒後慢慢恢復原子時，反覆練習15分鐘，往往可以伸展手臂和腰部，減少這兩部分的脂肪。
將手臂向前伸直，與胸部平行，肘部彎曲90低，手臂和肩膀直線，用鉛筆順時針30次，逆時針30次，然後慢慢伸直手臂，反覆練習動作直到手臂疼痛，動作可以使手臂充分鍛鍊，使肌肉緊繃。
雙手伸直胸部，手指交錯手掌外翻，用手臂力量恢復手臂，同時手掌內翻，保持15秒，手臂慢慢伸直，手掌外翻，直到極限，反覆練習改變15分鐘，可使手臂伸展，促進脂肪加速燃燒，迅速擺脫手臂驕傲的肉。
走路時，下意識地擺動手臂前後，直到手臂擺動到極限，保持15秒後慢慢恢復手臂，反覆擺動直到手臂感到疼痛，這個動作可以使手臂肌肉緊繃，脂肪迅速燃燒，達到瘦手臂的效果。
握住啞鈴或裝滿水或沙子的塑料瓶，從前到上靠近耳朵，然後向後伸直，然後慢慢向前放下，重複動作15次，每天做45次，直到手臂疼痛達到瘦手臂的效果。
