準媽媽在分娩之後，那種當母親的喜悅感剛剛到來，緊接着卻又迎來奶水的問題，母乳是寶寶最好的營養來源，是寶寶最理想的天然食物。寶寶的成長髮育都不離開母乳的供給，奶水充足了，寶寶的成長及各方面的發育纔會跟上，那麼產後媽媽吃什麼容易下奶呢？
木瓜
木瓜，我想女性朋友們應該都不陌生，一直都被女性朋友非常喜歡的一種食物，熟了可以當水果吃，也可以煮了吃，木瓜我們最常聽到的作用應該就是豐胸美容了。至於木瓜是否有豐胸美容之功效，雖然不能完完全全得到明顯的體現，但是木瓜對於下奶可是非常不錯的效果，特別是對於剛剛生產完了產婦來說，有着非常好的下奶功效。
爲什麼說木瓜具有催奶作用呢，木瓜對於產婦乳腺發育有着一定的益處，我們都知道乳房的發育取決於我們人體泌乳素以及雌性激素的分泌，木瓜對於這兩種的分泌都可以起到了一定的促進作用，從而達到一定的催奶效果，哺乳期食用木瓜可以增加乳汁的分泌。
木瓜不僅對於催乳可以起到一定的作用，其實木瓜對於了養顏美容也有着很好的功效，產後的女性食用還可以起到一個美容的作用。木瓜也可以跟其他下奶的食物一起吃，這樣的話通乳效果可以事半功倍，還可以減少初產婦急性乳腺炎的產生。不過有一點要提醒大家，木瓜雖然對於下奶效果非常不錯，也要適量，同時也要注意膳食營養的均衡。
花生煲豬腳
花生的營養價值非常不錯，而且還有着補血的功效，豬腳也就是我們常說的豬蹄，豬蹄有着豐富的營養，不管是哺乳期的媽媽還是在坐月子的媽媽食用都非常不錯，有助於產後媽媽的身體恢復，還有着恢復肌膚彈性，有着很好的養顏美容之功效，對於下奶也有着很好的效果。
花生煲豬腳的做法也方便簡單，取一隻豬腳洗淨切塊，然後加入一百五十克的花生，放入適量的水一起煲湯，然後加入少許的調料，可以根據個人口感也選擇煲的時間，喜歡吃爛一點的時間可以相對久一點，然後花生豬腳一起食之，下奶效果非常不錯，且又補血又養顏。
鯽魚燉湯
哺乳期或是產後的媽媽食用的鯽魚有條件的話最好是活的，新鮮的，這樣味道更鮮美，口感更好。鯽魚的營養價值是非常高的，含有豐富的優質高蛋白，維生素，以及我們身體所必需的各種礦物質及氨基酸等物質，對於產後哺乳期的媽媽食用非常的好，不僅可以補充營養，增強抵抗力，還是下奶的營養好食譜，不僅對媽媽身體非常的有益處，也可以提高母乳的質量。
起到催乳效果的食物有很多，還可以嘗試其他的方法。那麼，產後奶水不夠怎麼辦？
判斷奶水不足主要看四點。
1、寶寶吃飽以後應該能睡2-3個小時，或者隔兩三個小時再吃下一頓。如果剛吃完奶，隔了一個小時甚至半個小時，馬上又要吃，就有可能是奶水不夠。
2、寶寶的精神狀況寶寶吃完奶以後，特別高興，要玩一會，這也是他吃飽了的表現。
3、寶寶的便便情況寶寶一天起碼小便六次以上，還有大便三到四次以上。另外還可以看寶寶的大便，正常情況下是稀糊狀的，而如果很稀，有綠色泡沫，也可能說明奶水不夠。
4、寶寶體重增長，滿月時體重至少比出生時增長600克，這說明奶水是夠的。
讓孩子吮奶頭：孩子出生以後，要經常讓孩子吮奶頭，以刺激乳腺分泌乳汁。媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少於半個小時。當然也要根據寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。
不要隨便補充奶粉：通常，開始幾天乳汁都不會很多，到四五天以後，乳汁就會大量分泌出來，因此，開始幾天千萬不要因爲乳汁少而灰心喪氣。不要隨便補充奶粉。在第1周內，即使母乳很少，也儘量不要隨便使用奶粉補充。因爲孩子一吃上奶粉以後，吸奶力就會變弱，結果母奶會越來越少。
適當的按摩：用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，按摩方法好下：環形按摩——雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房；螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；指壓式按摩——雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
