隨着時代的發展，人們的心理環境似乎也有了變化，對於現代人來說，似乎或多或少都會有些“都市病”，比如說總是會感到焦慮和恐懼。不好好調解的話很有可能積鬱成疾。那麼，怎樣消除焦慮恐懼心理呢？
首先，你要自己判斷下自己的心理焦慮恐懼狀況是否達到了偏嚴重的程度，比如說對還未發生的事或即將要發生的事感到十分的焦慮和恐懼，已經超出了正常的普通焦慮和恐懼，會爲此感到十分的痛苦與煎熬，甚至難以承受的程度。那麼這時就建議你一定要去專業的醫院診斷治療了。
其次，如果說你只是具有輕微的焦慮恐懼心理的話，那麼有幾個方法可以嘗試下。將你的焦慮恐懼的事情寫到紙上，認真的分析原因，找到源頭，並且克服它。還可以自我安慰，告訴內心的自己，你很棒。除此之外，還有個很有效的方法就是傾訴。找到你值得信賴的人，將心裏的話都傾訴給對方，也能起到消除焦慮恐懼的作用。
最後，建議還可以多使用冥想的方法。放點輕音樂或者自己喜歡的音樂，以最舒適的方式躺着或坐着，閉上眼睛慢慢的放鬆，想象一些美好的場景。建議你還可以多出去走走，見見美好的風景。戶外運動也不失爲一個好方法。
