便祕，是一種生活中常見的排泄異常現象，在進食過多不易消化的食物，或者消化系統出現了異常現象時，便祕就會出現，對於十歲左右的兒童來說，因爲已經有了主動選擇進食的習慣和能力，在飲食中容易出現偏食、挑食的習慣，也會更容易出現便祕的情況，那麼，十歲兒童便祕怎麼辦呢？
十歲兒童便祕怎麼辦
1、多攝入果蔬，新鮮水果和蔬菜，含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，同時，還可以消除體內產生的燥熱等現象，緩解便祕的出現。
2、適當運動，適量的運動，可以增加消化系統的功能，同時，可以促進進食食物的消化能力，緩解便祕現象。
3、少食多餐，十歲兒童的腸胃容量還比較小，如果每次進食太多食物，會導致積食，或者消化不良，減少每次進食量，並增加進食次數，就可以緩解便祕的出現。
吃什麼可以緩解便祕
1、地瓜，地瓜中含有豐富的抗氧化營養素、維生素和纖維質，不管是蒸煮，還是烤食，都可以促進腸胃的蠕動，保持腸道通暢。
2、黃瓜，本身屬於性質寒涼的食物，可以清熱下氣。
3、黑木耳，黑木耳本身可以補氣生血，還可以潤滑腸道通便。
4、竹筍，其中的粗纖維能刺激腸道蠕動，軟化體內的分辨，減少糞便在腸道的停留。
十歲兒童出現了便祕的現象，一定要清楚是否出現了挑食、偏食的現象，同時，減少攝入不容易消化的食物，增加含有豐富纖維素的食物攝入，比如說水果、蔬菜，或者是黑木耳、地瓜等的進食，增加運動量，促進腸道的消化能力，減少糞便在體內的停留時間。
