肩膀筋拉傷是肌肉拉傷的一種，肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。在引體向上和仰臥起坐練習的時候是最容易發生的。這種情況一般會出現在體育生或者是游泳者的身上是很容易發生，一不小就會拉傷，在拉傷的時候活力明顯的受到了限制，那麼肩膀筋拉傷怎麼辦？
肩膀筋拉傷怎麼辦
1、儘量用熱水敷，按摩。
2、韌帶拉傷很容易復發，當下次運動，切注意適當姿勢。外敷舒筋活血，消腫止痛的膏藥外。還可以在局部塗抹紅花油疏通筋骨，一般症狀一個星期就可以得到緩解了。
如何有效預防肌肉拉傷
1、訓練方法要合理，要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。
2、準備活動要充分，在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
3、注意間隔放鬆，在訓練中，每組練習之後爲了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。
4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。
5、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最爲多見。
以上小編爲大家介紹了，肩膀筋拉傷怎麼辦？還有怎樣避免發生肌肉拉傷的有效方法，在訓練的時候要合理的掌握正確的方法和運動技術，準備活動要充分，這樣就會避免發生肌肉拉傷的現象了，在生活中也要注意大家的活動方式方法，這樣就不會在生活中給大家帶來不便。
