產後常見腰痠背痛、便祕痔瘡、乳腺發炎。產後腰疼，產婦剛生完孩子損失了大量的氣血身體還沒有恢復過來導致腰疼是很正常的情況。那麼孕產產後腰疼該怎麼護理。產後吃什麼緩解這種情況?下面本站小編就來和大家說一說。
1.孕媽咪的腰痠背痛早在懷孕3個月就慢慢產生了，主要是因爲子宮隨着懷孕週數增加而越來越大，加上羊水越來越多而使得孕婦重心改變所造成;
2.孕期生理變化：孕媽咪肚子越來越重，重心會有些改變，而且腰椎變得比較緊，並且會往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝
這時候腹部肌肉也慢慢變弱，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個脊椎形狀皆因懷孕而產生明顯變化;
3.卵巢分泌鬆弛素的影響：懷孕4個月後，卵巢會分泌一種被稱爲“鬆弛素”的荷爾蒙，它可以使韌帶與關節變鬆，這種荷爾蒙在生產後會消失，而且產婦脊椎變化也都屬暫時性，只要照顧得宜
注重產前預防。合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難，甚至併發症。控制體重也已經成爲防止產傷的重要環節。
產前產後注意體位。產後保持充足的睡眠，經常變換臥牀姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。
圍產期適當補鈣。多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也爲胎兒嬰兒提供足夠的鈣。
如果出現腰痛，適當腰部按摩、不能緩解，應及時前去醫院就診。女性盆底康復中心將針對產後腰痛進行康復治療。
一是保護腰部。女性在生完孩子應儘量保證睡眠，不要提比較重的物品或者是將物品舉得過高，也不能夠太早穿高跟鞋，給脊柱增加任何壓力，平常生活中一定要勞逸結合。
二是做好保暖。在生活中一定要注意腰部的保暖情況，出現任何天氣變化，都應該及時添加衣物，千萬不要被冷風吹，不然會令患者因受涼而病情加重。若是腰部感覺到非常不適，可以進行熱敷或者是按摩，這樣能夠促進血液循環，改善不適。
此外，產後媽媽每天可以進行5分鐘左右的腰部運動，讓腰肌得到舒展，鍛鍊腰部肌肉力量。平常可以多選擇散步、游泳等運動，這樣能夠令腰痛現象減輕。
