很多的人覺得哺乳期和減肥不可兼得，其實只要吃對了不僅可以滿足寶寶需要的母乳而且還可以達到減肥的效果哦。很多哺育母乳的媽媽都會擔心自己不斷補充能量導致肥胖，但事實上，有些食物可以幫助你產生母乳，卻又不會增加你的體重。杏仁、藍莓、菠菜等都富含營養，很適合每天食用，但最重要的還是要大量喝水。下面本站的小編爲大家分享產後和哺乳期適合的飲食，大家一起來看產後減肥飲食吧。
1、可以食用杏仁
杏仁可以讓你飽足，而且非常容易攜帶，你可以隨身放在手提袋、車上，當作零食食用。杏仁可以解救便祕、呼吸障礙、貧血、咳嗽和糖尿病。它還有助於皮膚和頭髮護理。
2、可以食用藍莓
藍莓可以直接食用，或是加在麥片、水果中一起食用，它富含抗氧化劑、維生素和礦物質，可以提供哺乳的媽媽能量。
有些食物既能增加母乳產量又不會導致肥胖。
3、可以食用糙米
糙米可以讓你飽足，而且它遠比炸薯條、薯片、麪食或其他零食健康。糙米是健康的全麥碳水化合物，可以保持你的能量，並讓你生產優質的母乳給寶寶飲用。
4、可以食用柳橙
補充大量的維生素C可以幫助你預防感冒和鼻塞，而且哺乳的媽媽需要比孕婦更多的維生素C。柳橙和其他柑橘類的水果都是非常好的哺乳食物。
5、可以食用菠菜
綠葉蔬菜絕對你是需要的食物之一。菠菜充滿了維生素A，是你的寶寶需要的營養，而且也是非乳品的鈣質來源。更重要的是，它充滿了保護心臟的抗氧化劑，熱量也很低。
6、大量飲用開水
你一定要大量的喝水，這能沖洗你的身體、滋潤你、幫助你減肥。此外，它也可以幫助你的皮膚保持健康、消除疲勞和幫助消化。
1、攝取健康食物
雖然你想要減去多餘的重量，但哺乳期間你還是需要許多營養和熱量。因此，選擇健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，既可補充營養又不會增加太多脂肪。
2、可以少量多餐
你有可能因爲哺乳非常容易飢餓。因此，你可以試着少量多餐，不僅可以補充能量，還可以避免攝入太多食物，導致體重上升。
3、先喝湯再吃飯
如果你擔心吃太多會胖，你可以先喝湯再吃蔬菜，最後再吃飯。湯可以幫助你的母乳分泌，還可以避免你吃太多。白飯的熱量最高，所以最後再吃。
