從分娩結束，可謂元氣大傷，大量的營養流失。新媽媽的身體恢復正常，一般需6-8個星期，進入人們俗稱的“坐月子”期間。“坐月子”期間容易誘發多種婦科疾病，因此，產後的生活補充營養，對於產婦很重要，特別是要講科學配餐的。下面，一起來看看產後合理營養配餐有哪些。
1. 肉類配餐
月子前兩週媽媽以排毒爲主，排出產後的毒素等。肉類營養豐富，但是前兩週一定不能吃大補和大熱的食物，如母雞和蹄膀，而豬肝和腰子有助排毒，可食用這類食物。隨後多吃高營養、高熱量、易消化的肉類，比如豬蹄、排骨等，以促使身體迅速恢復，並保證乳量充足。
2. 湯類配餐
月子期間，媽媽需要餵養寶寶，需要大量的奶水。在產褥期，媽媽應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳。
3. 蔬菜類
媽媽還要多吃一些蔬菜。據科學研究，產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。
4. 蛋白質類
媽媽需要補充蛋白質，比如有些產婦一天吃4-5個雞蛋，或者牛奶。注意不要過多攝取，以免影響其他營養物質的吸收。
5. 水果
水果選擇中性或者熱性的水果，避開涼性的水果。吃水果也不能前兩週也不能大補，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜這類屬於涼性的水果，就避開不要吃了。
產後媽媽的身體是最脆弱的時候，稍微大意疏忽，就容易染上月子。因此在坐月子期間，媽媽的營養一定要跟上，注重飲食，補充營養，科學安排食譜，不可偏食，儘快恢復健康，以免日後落下病根，影響生活。
