由於現在普遍生活壓力大，很多女性在生完寶寶後，都會存在奶水少或者沒有奶水的情況。其實，除了壓力大，飲食不規律、營養補充不及時等因素，都會造成奶水稀缺或者質量差的的情況。那麼，新媽媽怎麼纔有奶水呢？
一、多喂寶寶
讓寶寶吸吮乳頭地促進乳汁分泌最好的方法。這是因爲寶寶在吮吸的時候，能夠促進催乳素的分泌，從而刺激寶媽的乳腺分泌更多的乳汁。因此，就算沒有奶水的情況下，只要寶寶想吃奶，都給寶寶吸吮奶頭的。而且還要注意輪流讓寶寶吸吮兩邊的乳頭，讓兩邊的乳頭都受到刺激。
二、多吃蛋白質食物
攝入充足的優質蛋白可以提高寶媽體內的膳食蛋白質轉變爲乳汁蛋白的效率，因此，產後媽媽一定要多吃富含優質蛋白的食物，例如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆、魚蝦等。
三、多喝水和清淡的粥湯
充足的水分能夠促進奶水的合成和分泌，因此，哺乳期的媽媽儘量多喝點水，同樣，可以多喝一些清淡的粥水或者湯代替白開水。
四、注意休息
保證充足的睡眠和休息，才能使體內的激素保持平衡狀態，體內的激素平衡了，奶水的分泌量纔會提高，所以寶媽在照顧寶寶的同時，也要保證自己有充足的睡眠和休息。
