在生產完之後，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎麼恢復身材。在生產完之後，大家可以根據自身的情況，制定健康合理的健身計劃。由於現在養生的流行，很多人一般會選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運動。那麼，產後怎麼健身計劃？
產後怎麼健身計劃
1、凱格爾練習
雙膝彎曲，平躺在牀上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然後放鬆肌肉，重複10次，爭取早、中、晚各做2-4組。
2、扶牆俯臥撐
雙手與肩同寬扶牆站立，根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑，每組做10-12次，完成3組。
3、會陰收縮運動
會吃會練認爲，收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
產後健身避免的運動
1、避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
2、選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上纔有效果。
3、心態平和
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。
以上就是有關於產後怎麼健身計劃的相關內容介紹。健身計劃大家一定要根據自身實際情況而定，不能夠急於求成，這是一個循序漸進的過程，在平常的生活中飲食上多多注意規律性和營養搭配的合理性，再加上適度的運動，大家一定會得償所願的。
