有些媽媽生完娃之後，爲了能夠分泌過多乳汁進行哺乳，便採取暴飲暴食的方式，一不小心就吃胖了。有些媽媽本身屬於易胖體質，一到哺乳期更是難以瘦下來，爲此十分苦惱。哺乳期真的很難瘦下來嗎？哺乳期瘦不下來該怎麼辦呢？下面小編爲大家支支招。
哺乳期瘦不下來怎麼辦
1、少喝奶白色的濃湯：喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
2、烹調多蒸煮少放油：哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。
3、多吃蔬菜少吃甜食：哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補，蔬菜中含有豐富的膳食纖維和微量營養成分。同時，哺乳媽媽應該儘量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
4、白米白麪換雜糧：推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
5、適當運動：建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
哺乳期媽媽不能吃什麼
1、不抽菸：菸草中的很多有害物質(如尼古丁)會通過血液進入乳汁，讓寶寶焦躁不安。此外，吸菸還會降低媽媽奶水產量，影響寶寶增重 。
2、不喝酒：母乳媽媽長期飲酒(每天超過2杯)可能會引起寶寶嗜睡、乏力，影響體重增長，還會抑制媽媽的泌乳反射。
3、限量攝入咖啡因：過量的咖啡因攝入會讓寶寶變得緊張、易怒、失眠，還可能引發胃食管反流。而且咖啡因還會貯存在寶寶體內，不易代謝。
4、慎喝草藥催奶：有些草藥的效力強，毒性也很強。草藥中的化學成分會進入乳汁，可能對寶寶產生影響。
哺乳期的胖瘦與媽媽的飲食密切相關，不要認爲暴飲暴食就能夠增加泌乳量，營養一定要搭配均衡，講究方法。建議哺乳期的媽媽們不僅要吸收高蛋白的食物，一些富含纖維素豐富的蔬菜水果也要適當補充。爲了自己及孩子健康，一些不能吃的食物一定要忌口。
