得了腰椎間盤突出以後生活很多不方便，以前經常幹體力活，現在體力活幹不了了，稍微重點的東西都拿不動，給只能正常的生活徒增了很多麻煩。平時多走一會路就累的直不起來腰。有時颳風下雨腰部也會疼的下不了牀。明明是正當壯年，卻早早的過上了老年人的生活。怎樣鍛鍊腰椎間盤突出？腰間盤突出應注意什麼？
怎樣鍛鍊腰椎間盤突出
腰椎間盤突出症早期以臥牀休息爲主，恢復期患者應主動鍛鍊腰背肌。家庭康復鍛鍊對腰椎間盤突出的治療後恢復非常重要，一般說來，腰椎間盤突出症患者急性期固然以臥牀休息爲主，肌肉、關節的鍛鍊也不能輕視。
1、關於鍛鍊腰背肌的方式有很多種，比較常見的有小燕飛動作，那就是患者保持俯臥位，將四肢翹起，只有腹部挨牀。對於年齡較大的患者如果完成不了小燕飛動作，可以採取五點支撐法，即指雙足、雙肘、頭部挨着牀，讓腰和臀部擡起後再下落的運動；具體運動強度根據患者承受能力來選擇。
2、正確有效的方法不僅可以加速康復、延緩病程，還有利於振奮精神、增強信心。同時也需要提醒，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛鍊。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行爲妥。
腰間盤突出應注意什麼
患者應注意在生活中少乾重活，調養身體，避免過度勞累造成的損傷。平時應注意儘量少做彎腰動作並注意上下牀動作配合腰背肌鍛鍊這樣對一些病人是有效的可以防止症狀的復發。
1、睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。注意腰間保暖，儘量不要受寒。不要做彎腰又用力的動作如拖地板，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
2、經常加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。如果是輕中度的突出的話，應本着藥物治療爲主，理療爲輔的策略，患者除服用藥物以外，日常生活中的保健保養也很重要。
腰間盤突出患者在心裏不要有任何的負擔，首先要保持一顆平常心，切勿因爲病情過度情緒化。平時應遵循醫囑，多做一些有助於恢復的鍛鍊，日積月累，腰部的力量便會得到改善，對能更好的恢復身體有着重要意義。不要過度勞累乾重活，那樣會適得其反，起到不好的作用，適度鍛鍊即可。祝願早日康復。
