產後母親的身體處於相對脆弱的階段，但許多年輕母親想要儘快恢復身體，那麼在這個階段選擇什麼類型的運動更合適呢？產後做什麼運動？產後瑜伽有很多好處~
很多朋友問小編，產後什麼運動比較好？每天帶寶寶，做飯做家務…累得半死，但看到肚子裏的贅肉，還是想狠下心來做運動。
在這種情況下，小編建議產後媽媽做瑜伽，這樣不僅容易，而且可以在家裏做，照顧孩子，還可以減肥!什麼還在猶豫？
產後爲什麼要做瑜伽？1、產後修復 瑜伽可以恢復苗條的身材
減少腰、腹、臀、腿脂肪，改善血液循環，恢復皮膚張力，減少脂肪囤積，從而達到減肥的目的。由於產後關節組織鬆弛，遵循專業瑜伽教師的指導，避免運動損傷。
2、產後修復 瑜伽可以改善不良姿勢
產後抱嬰兒使重心向前移動，容易引起產後頸部、背部、骨盆和腳跟疼痛。
3、後修復 瑜伽可以重建腹部和骨盆底的肌肉張力
生產後，腹部肌肉組織鬆弛，張力減弱。瑜伽訓練可以加強恢復，增強腹部和骨盆肌肉，增加骨盆內器官的支撐，防止壓迫性尿失禁。
4.緩解產後心理壓力，減輕產後精神負擔，增加產婦信心
媽媽們現在準備搬家了嗎？產後瑜伽可以幫助孕婦產後身體恢復，但前提是科學練習，堅持長期練習，可以達到一定的效果。
產後瑜伽怎麼做？1.船式
(1)平躺，雙腿併攏伸直，雙臂自然放置在身體兩側，手掌向下。
(2)深吸一口氣，慢慢擡起頭和上半身軀幹，雙臂向前伸直，與地面平行，雙腿擡高，離開地面。在儲氣的同時，儘量保持這個姿勢，以不勉強不費力爲準。
(3)慢慢呼出肺部氣體，同時逐漸降低腿部和軀幹，直到恢復，放鬆全身。重複這個動作三次。
功能：鍛鍊腹肌，加速腸蠕動，改善消化功能。
2.虎式
(1)雙腿慢慢跪下，背部挺直，臀部坐在腳跟上，雙手向前伸輕輕放在地板上，慢慢擡起臀部，做爬行姿勢。
(2)擡頭平視前方，深吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎曲右膝，將膝蓋指向頭部，向上凝視5秒。
（3）慢慢呼氣，把膝蓋彎曲的腿放回臀部下面，靠近胸部，腳趾高於地面，眼睛向下看，鼻子靠近膝蓋，脊柱彎曲成拱形，右腿向後恢復。左腿練習相同的步驟，每條腿做5次。
功能：減少臀部和大腿脂肪，增強生殖器官。
3.貓伸展式
(1)保持上身挺立，慢慢跪下，坐在後腳跟上。
(2)擡起臀部，手掌向下平方。深吸一口氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。手臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。
幫助子宮恢復正常位置。
4.全蝗蟲式
(1)俯臥在地板上，雙臂向後伸直，慢慢呼氣，擡起頭部和胸部，擡起雙腿。
(2)慢慢呼氣，儘量保持這個姿勢。
(3)慢慢放下雙腿，恢復頭部和胸部，均勻呼吸，放鬆全身，重複兩次。
功能：促進骨盆各器官的恢復。
5.雙腿背部伸展
(1)上身挺直坐着，雙腿向前伸，手掌放在大腿上。
(2)擡起雙臂向前平行於地面，雙肩向後收。
(3)吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎曲，以舒適的姿勢爲準，雙手抓住小腿，肘部向外彎曲，頭部向下彎曲，儘量靠近膝蓋，保持10秒。
功能：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
產後瑜伽能減肥嗎？雖然產後瑜伽不能像減肥藥一樣控制體重，但它會使你的身體更美麗，改善血液循環，恢復皮膚緊張，減少脂肪囤積，從而達到減肥的效果。
由於骨盆底的支持組織和韌帶相對放鬆，產後瑜伽的某些姿勢更容易完成。定期和適度的瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除身體恢復、失眠、激素失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等生理和心理問題。產後瑜伽的各種特定姿勢、有效的呼吸和平靜的冥想可以幫助母親恢復體型、充足的母乳和充足的體力。
以下是產後瑜伽的優點：
1、改善不良姿勢：孕婦容易因身體變化而產生不良姿勢，如身體重心向前移動、頸椎前凸、肩夾骨向前拉動、骨盆向前傾斜、重心向腳跟移動等，產後重心由嬰兒向前移動。因此，很容易引起產後頸部、背部、骨盆和腳跟疼痛。
2、加強手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡和抱孩子的工作取決於手臂力量。
3、重建腹部和骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛，張力減弱。瑜伽訓練可以加強恢復，加強腹部和骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支防止壓迫性尿失禁。
4.改善腳部水腫的跡象：妊娠期間，胎兒壓迫下腔靜脈，導致腿部水腫，甚至下肢靜脈曲張。
5、加強身體恢復：由於孕婦在懷孕期間身體下降，產後往往會感到虛弱和抑鬱。醫生和專家說，瑜伽練習對產後身體恢復有很大的幫助。
