相信在生活中最普遍的就是聽到了很多人說自己的身體裏缺了鈣元素吧，鈣元素也是最容易流失的，尤其是老年人，所以就有很多人出現了需要補鈣的情況，在醫院裏買一盒一盒的鈣片，其實只要在生活中注意多食用富含鈣的食物就不會用大問題的，那富含鈣的食物有哪些？一起來了解一下。
富含鈣的食物有哪些
1、芝麻：芝麻含有蛋白質，氨基酸，多種維生素和礦物質，含鈣比蔬菜和豆類都高，經常食用對骨骼和牙齒都有益，芝麻還含大量的油脂，有很好的通便作用。
2、蝦皮：蝦皮含有豐富的鈣，老年人經常食用蝦皮可以預防自身因爲缺鈣而導致的骨質疏鬆症狀，還可以增強食慾，提高抵抗力。
3、牛奶：牛奶含有豐富的鈣以外，還含有磷，鐵，鋅，銅，錳，鉬的含量都很高。
4、薺菜：薺菜含鈣很高，還含有維生素A，B，C，D等。薺菜有開胃消食，提神醒腦，解毒消腫的功效，還可以預防便祕的發生，可以經常食用。
缺鈣怎麼辦
1、多吃易吸收，含維生素d的食物或水果。含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮。必要時可以吃一些藥物。
2、牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
3、維生素D的藥物有很多，補鈣也非常方便。
通過上文相信大家都已經瞭解到了富含鈣的食物有哪些和缺鈣怎麼辦這兩個問題，缺鈣會導致骨骼變得無力，小腿着涼就會容易抽筋，這是缺鈣很明顯的症狀，也是非常痛苦的，大家在瞭解自己缺鈣得時候要及時的補充，如果不缺也要注意預防。
