鈣對於一個人來說是至關重要的。尤其是小孩以及青少年，如果缺鈣的話，很容易出現發育畸形的情況。但是，如何判斷自己是否缺鈣呢?相信大家都對這一問題比較困擾。因爲，盲目的補鈣，導致鈣含量過高的話，也是會對自身身體造成一定影響的。
如何判斷自己是否缺鈣?
1、兒童出現以下症狀時，就可能缺鈣：不易入睡，入睡後愛啼哭，易驚醒，多汗;"x"型腿、"o"型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食，偏食;說話晚，學步晚，13個月後纔開始;出牙晚，牙齒排列稀疏，不整齊，不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭髮稀疏等。
2、青少年缺鈣時會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋，乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒髮育不良;易過敏、易感冒等。
3、孕婦及哺乳期婦女，症狀有：感覺牙齒鬆動，四肢無力，經常抽筋，麻木，腰痠背痛，關節疼，風溼疼，頭暈，並罹患貧血，產前高血壓綜合症，水腫及乳汁分泌不足等。
如何在食物中補充鈣和維生素D
1、一般來說，成人應每天飲用250~500毫升牛奶，以保證對基本鈣量的補充。
2、飲食中可以適當增加一些含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。
3、奶類製品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。
4、每天曬20分鐘太陽
如何判斷自己是否缺鈣?大家可以根據自己所處的階段，看看自己是否缺鈣。如果缺鈣的話，就需要適當的補充一些鈣了。不過，爲了大家的健康考慮，建議可以到醫院專門檢測一下，看看自己缺多少鈣，這樣的話，才能夠有針對性的補充。
