我們常說細節決定成敗，健康也是如此。許多男性朋友通常不太注意細節。事實上，男性健康應該注意細節。讓我們來介紹一下爲什麼男性健康應該注意細節。
把握最佳起牀時間
中國人的傳統生活習慣是早睡早起，提倡聞雞起舞。日本醫學專家的最新研究認爲，過早起牀不利於心臟健康。研究人員調查了3000多名23人～90歲的成年人發現早期起牀更容易與高血壓、中風和其他心腦血管疾病有關。英國研究人員指責早起（如早上5點22分到7點21分起牀），人類血液中可能導致心臟病的物質會增加，所以7點半是起牀的最佳時間。
爲了安全起牀，一位名叫吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來後打開臺燈，躺5分鐘，移動四肢和頭部，然後慢慢起牀，避免過度行動，否則會導致血壓突然變化。中老年人應特別注意這一點。
大便講方法
從人體生理學的角度來看，排便和飲食一樣，是天生的本能。不幸的是，由於各種原因，很少有人能正確排便。正確的排便方法應包括以下幾點：
1.一天大便掌握1～兩次。最好排便時用力最小，持續時間最短，排出通暢，排便後放鬆。
2.早餐前後是排便的最佳時間，因爲它符合人體的生理規律。例如，食物刺激可以加速胃腸蠕動。這種胃腸反射性蠕動容易產生排便感，因此最適合在早餐後20分鐘左右排便。此外，早上起牀後的直立也可能發生結腸運動，因此許多人起牀後必須上廁所，這對肛門保健和增強體質具有一定意義。
3.按照大便過程的規律排便，即在前一次排便動作完成後安靜休息一會兒。當糞便從直腸上下移動產生第二次排便感時，應進行第二次排便動作，慢慢增加強度，順勢排出糞便。兩次排便時不要用力過猛排便，否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫離等不良後果。
4、應該加快決戰。實際的排便動作需要很短的時間，每個排便動作只有幾秒鐘，兩到三個排便動作的時間加起來只有大約1分鐘。如果蹲廁所時間超過三到五分鐘仍然沒有排便的感覺，它應該結束。蹲廁所太長很容易誘發痔瘡。
小便有新說
近年來，相關專家對男性小便提出了許多新的觀點。首先是排尿姿勢。建議像女性一樣蹲着。優點是少受癌症影響。原來蹲着排尿可以引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸道廢物的清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，減少硫化氫、消炎、糞臭素等致癌物的重吸收，從而保護腸粘膜免受致癌物的毒害。調查數據顯示，蹲着排尿的男性患癌率比站着排尿的男性低40%，這也是印度男性腸癌發病率低的奧祕之一。
其次是小便間歇時間，提倡每1小時排尿一次，不管是否有尿意。美國國家體內中毒研究所的專家解釋說，膀胱癌的可能性與膀胱中尿液停留的時間成正比。原來尿液中有一種致癌化學物質，可以侵入膀胱的肌肉纖維，破壞其細胞，促進其癌變。研究人員將每小時排出的尿液與每23小時排出的尿液進行比較，後者含有相當多的致癌物，建議每小時排尿一次，可有效降低膀胱癌的風險。
最後，排尿後，用手指擠壓陰囊和肛門之間的會陰。這不僅可以排出殘留的尿液，而且對前列腺炎患者也有好處。
呼吸含技巧
美國研究人員的一項最新專項調查發現，至少有一半的城市人口呼吸失敗，表現爲呼吸過短，通常在新鮮空氣深入肺葉下端之前呼氣；同時，習慣於這種短呼吸的人大多是長期的白領，胸部壓迫，呼吸往往只依賴肺，導致橫膈膜活動太小。
正確呼吸的關鍵是冷靜下來，讓吸入的氧氣深入肺葉的所有角落。呼氣時間應掌握在吸氣時間的兩倍左右，儘量用鼻子呼吸，少開口。
研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛等許多常見疾病都會得到一定程度的緩解，甚至對月經紊亂、各種過敏反應等無法治癒的疾病也會取得一定的療效。
坐相有學問
俗話說有站相，有坐相。正確的坐相是:坐在有靠背的木椅上，臀部和膝蓋彎曲90度，腰椎和靠背儘量靠近，不留縫隙。一般坐1～站起來活動腰部2小時。
堅持正確的坐姿對脊柱健康非常重要，尤其是腰椎健康。事實很簡單。在站立、坐着、躺着等三種姿勢中，對腰椎健康最不利的是坐着。錯誤的坐姿和過度工作將大大提高腰椎屈曲的程度和時間。據統計，每天腰椎屈曲的最高頻率爲3萬～5000次。這種過度、反覆的屈曲是腰椎病變最常見的原因，必須預防。
吃飯講科學
吃似乎很簡單，但實際上包含科學。首先，儘量咀嚼，至少咀嚼20種食物～30次。以癌症預防爲例，專家通過實驗觀察到，咀嚼30秒可以降低致癌物的毒性。如果按每次咀嚼1秒計算，咀嚼30次後吞嚥食物，可以充分發揮唾液的抗癌作用。因此，一口食物至少應該在嘴裏咀嚼20次，如果能達到30次，那是最理想的。
其次，咀嚼應在兩側進行，而不是單側咀嚼。單側咀嚼會引起面部肌肉緊張或肩部疼痛，或牙齒鬆動，導致臉頰不對稱，甚至連續聽力。日本東京牙科大學的一個研究小組調查了200多人，發現耳朵的聽力可以減少，只有門牙，聽高音，只有磨牙，低音。
主動打哈欠
打哈欠看起來不雅，但它可以幫助男性具有良好而強大的性勃起功能。性學專家指出，打哈欠可以使更多的氧氣進入肺部，促進血氧交換，並促進大腦產生一種叫做一氧化氮的物質。
運動分三段
健康的男性必須有強壯的肌肉、良好的心肺功能和靈活的四肢。因此，不同年齡段應建立不同的運動主題。
第一段，20～30歲時，鍛鍊的主要目的是鍛鍊肌肉。通過肌肉鍛鍊積累常規體力，爲未來的健康儲備資源。一般來說，第二天做半小時，主要是舉重。一定要鍛鍊胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉羣。再加上20分鐘的心血管鍛鍊，建議慢跑、游泳、騎自行車等。
第二段，30～40歲的主要目的是鍛鍊靈活性，增強關節的韌性，做更多的伸展運動。方法是：仰臥，試着把膝蓋拉到胸部，堅持30秒；仰臥，腿分別擡起，試着擡起，保持30秒。此外，輔以肌肉運動和心血管運動，但強度應小於30歲前。
第三段，40歲以上，運動不僅要有利於保持良好的體型，還要預防高血壓、心血管疾病等常見的老年疾病。每週至少兩次，包括半小時心血管鍛鍊和15分鐘肌肉鍛鍊，用健身器代替啞鈴。推薦的項目包括俯臥撐、半蹲、網球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫、舞蹈、散步等。
什麼樣的中年男人才算健康？
健康學家提出了中年男性符合健康條件的四快原則:吃得快，睡得快，說得快。
也就是說，一個人食慾好，消化能力好，思維敏捷，反應能力強，神經系統功能好，基本上可以反映他的健康。
至於以上觀點，相關人士認爲，這種說法雖然有概括上的簡單片面的嫌疑，但在理解上卻有明快的形象感。
吃得香，便得快：胃腸暢通無內疾 胃口好，胃腸激素和消化液分泌充足，食物的消化可能更完全。然而，這並不意味着吃得快的飲食習慣會給食客帶來健康。
相反，吃得快不是一個好習慣，或者說慢慢咀嚼更健康。
快速排便的反義詞應該是便祕。快速排便表明腸道神經系統，特別是直腸反射正常，沒有胃腸道器質性疾病。此外，快速排便意味着腸道內容物在腸腔內停留時間短，糞便中有害物質的吸收減少。因此，快速排便的人將相對健康。
睡得香，反應快:精力充沛病不襲 我們常說身心疾病
良好的睡眠和快速的反應只是衡量中樞神經系統功能的一個重要指標，它表明人們的精神狀態基本上是好的。目前，許多中年人有不同程度的失眠，這可能是由情緒因素引起的，由心臟病引起的失眠，嚴重的失眠會導致一系列的不適反應，如身體抵抗力下降、頭暈和疲勞。
男性健康必須學會吃飯
燕麥對心血管有益。
男性的內分泌代謝經常受損，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素E可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果和植物油都含有維生素E，所以男性應該多吃這種食物。美國營養學家妮基·庫拜克說，特別是燕麥富含可溶性纖維素，可以通過清潔膽固醇來保護你的心臟和血管。在某些情況下，燕麥降低心臟病風險的機率達到30%，甚至更高。
番茄保護前列腺。
番茄紅素可以去除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚和其他紅色食物中。成年人每天吃100200克西紅柿可以滿足人體對番茄紅素的需求，熟西紅柿更容易被人體充分吸收。
1995年，哈佛大學發表了一份關於4人的長期跟蹤報告。
報告指出，每週吃10多份番茄的人患有前列腺癌 比普通人少45的概率%。所以，男人每天至少吃一個番茄是個不錯的選擇。
多吃牡蠣可以補精。
24歲以後，男性的精子質量和數量都在下降。男性精液中含有大量的鋅，當體內缺乏鋅時，會影響精子的數量和質量。海鮮牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最豐富，小牡蠣的鋅含量可以滿足每天（15毫克）的需求，從而提高男性的性能力。
魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆製品等富含鋅的食物。
鮮棗處理高壓工作。
男性長期處於高壓狀態，需要補充營養，因爲他們在工作、家庭和社會中長期扮演着承擔者的角色。經常緊張的人每天可以吃3到5個新鮮的棗子來補充維生素C和處理工作。
除了鮮棗，獼猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、蘆筍等富含維生素C的食物還能幫助分泌腎上腺皮質素(抗壓激素)，從而對抗壓力。
