在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深處和大腿肌肉的協調控制是最重要的。
男女蹲步可以增強性能力
蹲步可以使女性盆肌、會陰區的肌肉收縮，有助於盆肌血管分佈的改善和血管密度的增加，增加會陰部的充血量，加快血流速度，提高性器官的敏感性。此外，盆肌血管分佈的增加也會增強女性快感和高潮時陰道粘液的分泌。
男性蹲下，加強腰腹肌的力量，有助於在性生活中支撐體位，不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
另外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌的力量；提肛動作(反覆收縮會陰、肛周肌)可以增強恥骨尾肌，有助於延長男性射精時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區肌更有力。這樣，雙方都更容易達到高潮。
有利於做愛的腰臂鍛鍊
男性在做愛時，腰、背、胳膊、胳膊發揮着非常重要的作用。因爲在男女交往動作中，這些肢體部分是主要的力量。因此，男性想在性行爲過程中順利自信地發揮作用，平日必須注意上述肢體部位的保健和運動功能。
想要保持這些部位的運動機能順暢，閒暇時最好多做有助於這些部位的目標運動。以下是簡單的柔軟運動，有助於提高胳膊和腰背的支撐力，平時可以在牀和地板上進行，男性想要保持實力，最好每天晚上抽出時間做幾次(次數多少取決於每個人的體質)，之後進行牀活動的時候就不能放心了。
俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂（轉載自中國健康網http：//，請保留此標記。）向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動作。注意保持腰部微彎，每次動作保持10秒，然後再做一次，但請記住要根據自己的能力。
其他增強男性性慾的健身運動
男性經常健身不僅能增強健身，還能提高性能。
1。俯臥撐
做俯臥撐的好處很明顯，有助於加強手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。如果看到 一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
2。蹲下
蹲下時，很多肌肉會移動，激發很多激素分泌，這些激素會提高人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀部肌肉和大腿的力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。蹲下也有助於練習堅實迷人的臀部。
3。臥牀不起(臥牀不起)
臥牀不起，可以加強胸部、肩膀的肌肉力量。女性發現男性人的胸肌更性感，而男人可以在性交過程中擁有更好的體力來支撐自己的身體，不會太累。
4。有氧運動
有氧運動、跑步、游泳等有利於心血管的健身方法，可以增加血液循環的功能。血液循環順暢有助於心理學上的喚醒過程，對男性功能有重要的影響。另外，進行有氧運動也有助於大腦釋放內咖肽，是有名的荷爾蒙。
5。凱格運動
凱格運動發明的重要原因之一是改善性生活。恥骨尾骨肌又稱PC肌，是排尿過程中強制停止泌尿的肌肉。對男性來說，做凱格運動有助於控制射精肌肉，提高性交持續性的目的對女性來說，做凱格運動有助於控制盆底肌肉，獲得更大的性滿足感。
6。自行車
這是最容易堅持的運動方式，可以鍛鍊腿關節和大腿肌肉，對腳關節和踝關節的鍛鍊也有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
7。排球
對手臂肌肉和腹肌的鍛鍊效果尤爲明顯，同時也有助於提高你的靈敏度，使你的合作能力更強，享受更多牀之間的變化。
