隨着年齡的增長，男性的體力和精力會消失。有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……
從醫學上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因爲男性荷爾蒙會直接影響精子的製造。總之，將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。
在以下的數個方法之中，只要能實踐其中的兩到叄項，就可以確保你的男性雄風。
3種最有效的鍛鍊方法如下:
鍛鍊方法1
仰臥彎曲膝蓋，擡起雙腳，用左手抓住右小腿，慢慢向身體兩側張開或關閉。每五次一次，一天一次~兩次就行了。請注意不要貪婪地一口氣做得太多。用力過度會導致肌肉疲勞。
鍛鍊方法二
坐在牀上，雙腿儘量張開。接着雙手向前伸展，以額頭接觸牀面爲目標向前彎曲身體。每三到五次一次，一天做兩到三次就行了。
鍛鍊方法3
1、首先跪下坐下，調整呼吸後，藥物從腹部的力量開始緩慢呼吸。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想着從肛門吸入空氣的感覺。
2、用腹部吸入空氣後，這次壓縮腹部，就像把空氣推到背後一樣。
3、然後腹部膨脹，就像從背後擠壓空氣到頭一樣。
4、呼吸時，如果想把空氣擠進心口和下頜一樣慢慢呼出的緊縮肛門也隨着呼吸放鬆。吐氣結束後，腹部壓縮，肛門收縮的程度比想象的要緊。反覆執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
此外所有的鍛鍊方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恆，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛鍊模式。
