補腎壯陽一直是男人最關心的長期事件。男人腎好，女人也有同樣的好處。作爲女性，我們應該督促觀察男性的情況，爲他們着想，那麼男性應該如何壯陽呢？男種最有效的鍛鍊方法！
想要鍛鍊性能力該怎麼辦纔好 煉性能力的運動都有哪些
一、腹部
腹部肌肉可能是男性做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉。仰臥、膝蓋彎曲、雙臂交叉抱在胸部或頸部後面作爲支撐，慢慢擡起頭和肩膀，使肩膀離開地面4英寸。保持這個姿勢3次，然後放鬆和重複這個動作，次數僅限於個人舒適。根據個人練習情況慢慢增加次數。
二、臀部和腹股溝
這部分練習的重點是靈活性，而不是力量。以下兩種練習有助於實現這一目標。
第一個練習。坐在地板上，雙腳併攏，雙腿彎曲，膝蓋分開，肘部放在膝蓋之間以獲得足夠的踝關節。然後握住你的腳踝，觸摸你的腳底，稍微向前彎曲你的身體。同時，用你的手肘支撐你的兩個膝蓋，慢慢地把你的膝蓋壓到地板上。當你感到腹股溝有伸展感時，停下來並保持這個姿勢幾秒鐘。放鬆，重複這個動作2到3次。做這個動作時，確保它非常柔軟。
第二種練習。盤腿坐下，稍微向前傾斜，雙臂儘可能向前伸展。當你感到腹股溝有伸展感時，再輕輕彎曲一兩次。放鬆一會兒，重複上述動作兩次。
三、雙肩運動
這個動作不僅是爲了增加肩膀的力量（舉重和引體向上），也是爲了增加靈活性。在牀上翻滾需要肩膀上下左右的靈活性。爲了達到最佳效果，伸直手臂，用右手抓住左手腕，然後將手臂拉到頭部上方，稍微向後，直到腋窩感到輕微的張力。保持這個姿勢5次，然後放鬆手臂，重複一兩次。
每次練習慢慢重複10次，每天大約做5次。一段時間後，你會感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。有些人可以通過這些練習達到長期的性慾高潮。
